Este bine să pui somn după un antrenament Este rău să dormi după ce faci exerciții de somn
Cuprins
Este bine să pui pui de somn după un antrenament? Răspunsul depinde de câteva variabile care vă sunt specifice și de obiceiurile dvs. normale de somn. Adormi în mod normal repede? Ai probleme cu adormirea? La ce fel de antrenamente participați de obicei? Cum afectează somnul după antrenament pierderea în greutate sau creșterea în greutate? Să aflăm de ce unii indivizi îl consideră bun, în timp ce alții îl consideră rău. De asemenea, puteți descoperi care este cea mai bună alegere pentru dvs.
Ai probleme cu adormirea?
Dacă este sau nu rău să dormi după antrenament depinde de nevoile tale individuale. De exemplu, aveți probleme cu adormirea în mod normal? Dacă da, ar trebui să luați în considerare acest lucru. Privind înapoi la discuția noastră despre somnul după ce am mâncat, s-a afirmat că ultima masă este recomandată să fie cu câteva ore înainte de culcare, mai ales dacă este o masă grea, cum ar fi proteina. Acest lucru este valabil și pentru a lua pui de somn după un antrenament. În general, este recomandat să faceți activități fizice intense cu câteva ore sau chiar cu până la cinci ore înainte de culcare, deoarece aceste activități ar putea contribui la menținerea treazului. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți probleme cu adormirea. Cu toate acestea, dacă în general nu aveți astfel de probleme, antrenamentul înainte de culcare ar putea avea efecte secundare puțin sau deloc.
Este greu să găsești timpul pentru antrenament?
Un alt factor important de luat în considerare atunci când vă gândiți la un antrenament aproape de culcare este densitatea programului dvs. zilnic personal. Poate că sunteți una dintre multele persoane care au probleme cu găsirea timpului pentru a vă potrivi un antrenament în programul dvs. și înainte de culcare este singurul moment logic. Dacă da, vă recomandăm să îl strângeți în orice moment posibil, astfel încât să puteți experimenta beneficiile antrenamentului, chiar dacă este chiar înainte de culcare.
Tipuri de exerciții
Tipul de exercițiu are, de asemenea, un efect asupra nivelului de energie post-antrenament. Unii sunt mai predispuși să vă lase să vă simțiți revigorați când ați terminat, iar alții sunt mai predispuși să vă lase să vă simțiți obosiți după un antrenament.
Să explorăm cele trei tipuri principale de exerciții, astfel încât să putem înțelege mai bine ce sunt și de ce vă afectează diferit nivelul de energie.
1. Exerciții aerobice
Acesta este tipul de exercițiu pe care îl fac majoritatea oamenilor atunci când sunt încercând să slăbească deoarece în general consideră acest lucru ca având cele mai multe rezultate în cel mai scurt timp. Exercițiile aerobice vă utilizează cel mai mult mușchii mari. Exercițiul aerob extins vă crește ritmul cardiac. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă creșterea ritmului cardiac pentru cel puțin 20 de minute la rând, de trei până la patru ori pe săptămână, pentru a crește rezistența mușchilor cardiovasculari și pentru a promova sănătatea inimii în general. Exemple de exerciții aerobice includ mers pe jos, jogging sau alergare, baschet, tenis, ciclism, urcare pe scări, drumeții și multe altele.
2. Exerciții anaerobe
Acesta este tipul de exercițiu care vă întărește oasele, precum și întărește și vă tonifică mușchii. Pentru a construi mușchi, de obicei înseamnă să consumi o dietă bogată în proteine, împreună cu rezistență și antrenament de forță. Aceste exerciții vă pot îmbunătăți, de asemenea, coordonarea și echilibrul general, făcându-l o parte importantă a antrenamentului. Câteva exemple includ antrenament cu greutăți, pull-up-uri, lunges, push-up-uri, crunch, sprinting, antrenament la intervale de intensitate mare și multe altele.
3. Exerciții de flexibilitate
Acest tip de exercițiu îți întărește mușchii în timp ce îi lungi și întinzi. După cum sunt sigur că ați ghicit, exercițiile de flexibilitate sporesc flexibilitatea și flexibilitatea musculară generală. Aceasta este o parte importantă a antrenamentului, deoarece prelungește utilizarea mușchilor, promovând în același timp recuperarea și rezistența pe termen lung. Câteva exemple includ yoga, Pilates, întinderea încălzirii, timpul de răcire după antrenament și multe altele.
Cum te simți după un antrenament?
De ce unii oameni se simt revigorați, în timp ce alții se simt somnorați după ce se antrenează? Totul depinde în mare măsură de tipul de exercițiu pe care îl faceți.
Ar trebui să vă simțiți energic și sănătos după un somn bun sau după un antrenament bun. Lăsați-vă timp să ascultați și să interpretați mesajele constante pe care vi le transmite corpul, astfel încât să puteți avea grijă de el în mod responsabil. # Business #leadership pic.twitter.com/dtaVHE4wVY
- Mari Carmen Pizarro (@MariCPizarro) 21 august 2019
Senzație de revigorare
De exemplu, dacă faceți exerciții de flexibilitate, posibilitatea de a vă simți somnoros după aceea este foarte slabă. Șansele cresc cu exerciții anaerobe și aerobice, dar chiar și cu aceste două tipuri, este încă obișnuit să experimentați senzația de reîmprospătare și treaz după un antrenament.
Simtandu-se somnoroasa
Dorința de a face pui de somn după un antrenament este văzută în mare măsură la trei tipuri de persoane care se antrenează. În primul rând sunt sportivii, urmează cei care fac antrenamente extrem de riguroase și, în cele din urmă, sunt cei care se antrenează pentru un maraton sau orice alt tip de antrenament extrem. Acestea sunt cele mai susceptibile de a avea somn după exerciții. Când te forțezi să performezi la acest tip de nivel înalt, este foarte obișnuit să fii epuizat după aceea. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice determină mușchii să elibereze două citokine diferite care vă fac să vă somnolenți și să prelungească timpul de somn în general.