Episodul 57 Pavel Tsatsouline răspunde la cele mai populare 15 întrebări de exercițiu
Acesta este Tim Ferriss și bine ați venit la un alt episod al emisiunii Tim Ferriss. Doamnelor și domnilor, vă mulțumesc că v-ați acordat.
Acest episod este o continuare și un episod experimental. Fiecare dintre aceste interviuri - de obicei sunt interviuri - constă în încercarea mea de a deconstrui un interpret de talie mondială, indiferent dacă este investitor, un prodig de șah, un atlet sau altfel, pentru a scoate sfaturile și trucurile pe care le poți utilizare.
Un episod recent cu Pavel Tsatsouline, care este un instructor de elită pentru pregătirea fizică - a fost implicat în instruirea Spetsnaz, unitățile de forță specială sovietice de elită, de asemenea, Corpul Marinei, Serviciul Secret, Navy Seals - a făcut un episod care a ajuns să fie un master class în antrenament de forță. Și a fost atât de popular încât am decis să facem o rundă 2.
Iar această rundă 2 - și ambele pot fi ascultate independent - constă în cele mai populare 15 întrebări votate de sute de voi. Deci, sute dintre voi ați trimis întrebări, le-ați votat. Top 15, care a acoperit aproape tot ce vă puteți imagina, sunt cele la care Pavel va răspunde în acest episod.
O bucată de menaj, dacă sunteți în căutarea unui mentorat în afaceri în 2015 și doriți o călătorie plătită cu toate cheltuielile pe insula Necker - aceasta este insula privată a lui Sir Richard Branson - pe un avion privat care să fie mentorat cu adevărat de dumneavoastră, Sir Richard Branson, și o mână de alți oameni, puteți obține toate detaliile și sunt detalii foarte interesante la Shopify.com/Tim. Acesta este Shopify.com/Tim.
Și dacă ați ratat primul interviu cu Pavel, puteți căuta numele său, PA-VEL și numele meu, și va fi unul dintre primele rezultate de pe Google sau accesați FourHourWorkWeek.com/Pavel, PAVEL, toate scrise și puteți găsi totul, inclusiv toate linkurile și resursele menționate în acel episod.
Fără alte întrebări, iată Runda 2, întrebările și răspunsurile la cerere populară, alături de Pavel Tsatsouline.
Doamnelor și domnilor, îmi face plăcere să vorbesc din nou cu audiența lui Tim Ferriss. Mi-ați pus o serie de întrebări, întrebări excelente și voi răspunde la unele dintre ele astăzi.
Multe dintre întrebări au avut legătură cu nutriția. Nu este specialitatea mea, așa că nu le voi răspunde, cu o singură excepție, la întrebarea lui Carl din Indiana:
Pe podcast, l-ați întrebat pe Pavel dacă are trucuri cu privire la provocările de a mânca pentru hipertrofie și a spus că le va menționa, dar voi nu ați avut niciodată timp să vă întoarceți înapoi.
Ei bine, Carl, pentru a-ți pune mușchiul, este o propunere foarte costisitoare pentru corpul tău să-l îmbrace și să-l păstreze. Este nevoie de multă energie. Este nevoie de o mulțime de resurse plastice. Și corpul este foarte reticent în a adăuga mușchi, mai ales după un anumit punct. Deci, trebuie să-l convingeți că mâncarea nu este disponibilă doar, mâncarea este abundentă. Mâncarea este excesiv de abundentă.
Așadar, tactica utilizată de un număr de ridicători, ridicători de top precum Kirk Karwoski, pentru a trece de un punct de lipire și a continua să pună mușchi, a fost să adauge o hrănire în mijlocul nopții. Asta e corect. Ai doar niște alimente, alimente pentru salate sau alimente lichide, alimente bogate în proteine pe noptiera ta, ceva ce nu ți-ar deranja să te bâjbâi. Și în mijlocul nopții, o arunci doar pe trapa. Nimeni nu a spus că va fi ușor și nimeni nu a spus că va fi iad.
Mikey din Dublin @ 5:24
Care este modalitatea optimă de a combina antrenamentul de forță și antrenamentul cu hipertrofie?
Evident, există multe modalități de a face acest lucru, dar dacă ar fi să căutăm abordarea minimalistă, concentrându-vă pur și simplu cea mai mare parte a energiei dvs. pe a face seturi de cinci. Când faceți un set de cinci, după cum a confirmat atât cercetarea, cât și experiența în tranșee, vă oferă cel mai bun din ambele lumi, oferă mușchi și oferă putere, partea 2, Mikey și mușchi, de asemenea.
Următoarea întrebare este de la - și scuzați-mă dacă nu pronunț corect numele - Josu Ledesma din New York City.
Care ar fi metoda de antrenament 80/20 pentru a construi forța și starea generală de fitness?
Răspunsul este, fără nicio îndoială, un antrenament corect la kettlebell.
Când cineva încearcă să dezvolte toate componentele de fitness, forță, rezistență, flexibilitate, putere, folosind aceeași modalitate, de obicei, el ajunge la o mulțime de compromisuri. Dar kettlebell, atunci când este utilizat corect, dintr-un anumit motiv, vă permite să evitați această problemă și să dezvoltați toate aceste componente la un nivel ridicat.