EndFatigue
O jumătate de secol de muncă a profesorului Janet Travell, medicul de la Casa Albă pentru președinții Kennedy și Johnson și autor al manualului Trigger Point, a arătat că aceleași probleme care cauzează suprimarea hipotalamică au dus la blocarea mușchilor în poziția scurtată. Scurtarea musculară cronică provoacă apoi dureri miofasciale și fibromialgie. În timp ce profesorul Travell a pus bazele pentru tratamente eficiente ale acestor procese, echipa noastră de cercetare și-a dedicat studiul publicat memoriei sale.
Pentru a rezolva în mod eficient SFC și fibromialgia, trebuie tratate cinci domenii principale ale sănătății. Le rezum cu acronimul „S.H.I.N.E.®”, care înseamnă somn, hormoni, imunitate/infecții, nutriție și exercițiu fizic.
În cei 40 de ani de experiență clinică în tratarea CFS/FMS și în cercetarea publicată referitoare la CFS/FMS (publicată în Journal of Chronic Fatigue Syndrome), am constatat că abordarea S.H.I.N.E.® are succes în marea majoritate a pacienților. S.H.I.N.E.® identifică cinci domenii cheie legate de corp care, atunci când sunt abordate în combinație, oferă un plan pentru promovarea energiei optime. Gândirea la acestea vă poate ajuta să mențineți niveluri de energie sănătoase atunci când vă simțiți bine și vă poate ajuta să vă sprijiniți recuperarea atunci când aveți de-a face cu SFC și fibromialgie.
S leep: Somn adecvat, de preferință opt până la nouă ore pe noapte. Somnul completează energia corpului și vă ajută să vă vindecați mușchii. Somnul inadecvat vă va lăsa epuizat și suferiți. Deoarece centrul dvs. de somn nu funcționează în CFS/FMS, este necesar un suport agresiv pentru somn.
H ormoni: Deficiențele hormonale pot contribui la fibromialgie și sindromul oboselii cronice. Din păcate, testarea sângelui este dor de marea majoritate a persoanelor cu deficiențe hormonale în aceste boli. Marea majoritate a persoanelor cu fibromialgie ar trebui să facă un studiu de tratament cu tiroida. În plus, dacă devii iritabil când îți este foame, este nevoie de sprijin suprarenalian. Majoritatea bărbaților cu CFS/FMS constată că nivelul lor de testosteron este în cel mai mic 30% din populație. Dacă simptomele fibromialgiei unei femei sunt mai grave în jurul menstruației, sprijinul estrogenului și progesteronului poate fi util. Tensiunea arterială scăzută (hipotensiune arterială) este, de asemenea, un factor major al CFS/FMS. Denumită intoleranță ortostatică, aceasta se întâmplă atunci când gravitația îți face sângele să se acumuleze în picioare când te ridici, lăsându-te ușor epuizat și creierul aburit. Descărcați acest simplu test pentru a afla dacă aveți intoleranță ortostatică.
I mmunity/Infecții: Infecțiile virale, bacteriene, intestinale, sinusale și de drojdie subiacente sunt frecvente și pot contribui la apariția CFS/FMS sau chiar a rezultatului acestuia.
Nutriție: Pentru a menține sănătatea normală și nivelurile optime de energie, trebuie să vă asigurați că obțineți un echilibru optim de nutrienți, mai ales că deficiențele nutriționale pot rezulta din CFS/FMS. Vitamina B-12, magneziul, acetil L-carnitina, glutationul, precum și vitaminele de bază A, B, C și D sunt deosebit de vulnerabile la epuizare.
Exercițiu: Exercițiu cât mai capabil. După 10 săptămâni în primii patru pași de mai sus, ar trebui să puteți crește încet cantitatea de exercițiu fără a fi șters în ziua următoare. Nu exagerați, încercând să urmați recomandările de exerciții „normale”, deoarece a face prea mult poate duce la starea de rău post-efort, o afecțiune care poate dura zile care vă face să vă simțiți ca și cum ați fi fost lovit de un camion. Dar urmând protocolul S.H.I.N.E.®, ar trebui să începeți treptat să condiționați.