EmDavid Greenwalt; în Cele 4 erori ale subalimentării - și cum să depășești această gândire negativă
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
De David Greenwalt
Dacă credeți că alimentația insuficientă este soluția pentru pierderea de grăsime sau că alimentația insuficientă este cauza blocajului în greutate, este posibil să fiți victima falimentelor metabolismului subalimentat. În calitate de antrenor de fitness și stil de viață, îi sfătuiesc în mod obișnuit pe clienții care consideră că alimentația insuficientă este fie răspunsul, fie cauza punctului lor de lipire a modului de a trece prin platourile de slăbit. Ca parte a acestui proces, ofer primele patru mituri și adevărurile lor corespunzătoare în jurul unui metabolism subalimentat.
Mitul 1: Țin dietă și rata metabolică mi-a încetinit. Am greșit ceva!
Toată lumea știe că pentru a pierde în greutate trebuie să devii hipocaloric - adică trebuie să consumi mai puține calorii într-o zi decât trebuie să-ți mențină corpul. Starea hipocalorică ar putea fi gândită ca o formă de „subalimentare”. Mănânci sub ceea ce trebuie să întreții. Nu numai că nu este nimic în neregulă cu acest lucru. Este necesar să dezbrăcați grăsimea nedorită.
Ceea ce mulți oameni nu realizează, totuși, este că fiecare persoană hipocalorică vede o scădere cu 10-25% a ratei metabolice de repaus (RMR), cantitatea de energie cheltuită zilnic în repaus. Faptul că metabolismul dvs. a încetinit nu înseamnă neapărat că v-ați înșelat nevoile alimentare. Un RMR mai lent este un răspuns natural al organismului pentru a vă „proteja” de pierderea oricărei grăsimi prețioase depozitate - cel puțin așa crede.
Mitul 2: Greutatea mea nu se va clinti. Probabil că mi-am oprit sau ucis metabolismul din cauza alimentării insuficiente.
RMR-ul dvs. este responsabil pentru 70% din toate caloriile pe care le arde corpul dumneavoastră într-o zi, indiferent de cât de mult sau cât de puțin mâncați. Acestea sunt caloriile arse, prin definiție, atunci când literalmente nu faceți nimic - total odihnit. Singura dată când metabolismul tău este oprit sau ucis este când ești mort. Într-o stare hipocalorică, RMR-ul dvs. face clic, cu 10-25 la sută mai lent decât atunci când întrețineți, indiferent cât de puțin faceți exerciții fizice sau cât de puțin mâncați. Mâncarea insuficientă nu este cauza greutății tale.
Mitul 3: Nu pot consuma niciodată mai puțin de 1.200 de calorii sau corpul meu va intra în modul foame și pierderea în greutate se va opri.