Efectele nutriționale ale omiterii antrenamentului de ajustare la micul dejun

Mama ta a avut dreptate tot timpul - micul dejun este de fapt cea mai importantă masă a zilei.

Majoritatea ghidurilor nutriționale oficiale actuale vă recomandă chiar să luați micul dejun zilnic și se susține că, omitându-l, vă creșteți riscul de obezitate. Din păcate, deși acest sfat poate fi urmat cu ușurință, pare să fie încă o problemă, deoarece s-a constatat că până la un sfert dintre americani trec regulat peste micul dejun (1).

Studiile au arătat că cei care iau micul dejun tind să fie sănătoși, cu șanse mai mici de a fi supraponderali sau obezi și au, de asemenea, un risc scăzut de numeroase boli cronice (2, 3). Cu toate acestea, deoarece aceste studii sunt studii observaționale, nu pot demonstra cauzalitatea. Există o probabilitate crescută ca cei care iau micul dejun să aibă o dietă mai sănătoasă, deoarece consumă mai multe fibre și micronutrienți (4, 5). Unele cercetări au sugerat chiar că persoanele care trec peste micul dejun au și obiceiuri mai nesănătoase, cum ar fi fumatul, consumul de alcool și exercitarea mai puțin (6).

Așadar, dacă aveți nevoie de puțină inspirație pentru a vă obișnui să mâncați o masă obișnuită de dimineață, citiți mai departe pentru a afla ce se întâmplă în corpul dumneavoastră când omiteți micul dejun;

Nivelurile de zahăr din sânge scad

Micul dejun este literalmente menit să însemne „ruperea postului” din timpul pe care l-ați petrecut dormind toată noaptea. Mâncarea dimineața ajută la refacerea glicogenului și la stabilizarea nivelului de insulină. Ignorând și nu completând nivelurile de glucoză dimineața, veți ajunge să vă simțiți prea flămând, iritabil și obosit. Aceste simptome sunt primul lucru pe care îl veți experimenta dimineața, mai ales dacă vă omiteți masa de dimineață (7).

---