Doriți picioarele musculare Scăpați de picioarele de pui cu aceste sfaturi
Cei mai mari mușchi din corpul tău se află în picioare, dar cumva sunt adesea neglijați. S-ar putea să fiți atât de concentrat pe construirea brațelor, a umerilor și a abdomenului încât picioarele dvs. să fie trecute cu vederea. Există un motiv pentru care se folosește termenul „pulpe de pui”. Nu lăsați-l să fie folosit pentru a vă descrie.
Fie că iubiți greutățile sau preferați să vă folosiți greutatea corporală, vă puteți construi picioarele și puteți profita de beneficiile cu aceste sfaturi grozave.
1. Mutați repede
Încercați să vă deplasați prin seturi puțin mai repede. | iStock.com
Chiar dacă ați auzit întotdeauna că ar trebui să vă deplasați încet prin rutina de ridicare a greutăților pentru a vă pune mușchii sub o cantitate maximă de stres, acest lucru nu se aplică corpului inferior. Mișcări mai rapide și mai agresive vor construi mușchiul mai repede la nivelul picioarelor, ducând la o greutate mai mare și repetări mai mari. Când vă bateți picioarele, încercați să faceți cât mai multe repetări controlate posibil într-un timp stabilit.
2. Maximizați fiecare exercițiu
Muncește cât poți să vezi câștiguri. | iStock.com/gpointstudio
Picioarele sunt un grup foarte complex de mușchi. Pentru a vedea creșterea, va trebui să săpați cu adevărat adânc și să maximizați fiecare exercițiu pentru a provoca grupul muscular. Potrivit Men’s Fitness, repetările parțiale ale genuflexiunilor pot fi vinovatul creșterii mușchilor în picioare. Va trebui să efectuați genuflexiuni adânci care să activeze cât mai multe fibre musculare posibil. Utilizând o gamă completă de mișcare atunci când vă ghemuiți, veți continua să construiți masa și să creșteți mușchii.
3. Sari peste cardio
Cardio nu te va ajuta aici. | iStock.com
Cardio este excelent pentru menținerea dimensiunii picioarelor, dar dacă doriți să construiți picioare mai mari și mai puternice, cardio nu este calea de urmat. Cardio arde rapid energia și folosește mușchii picioarelor, dar nu supune picioarele suficient de mult pentru ca aceștia să crească. Cercetările arată că orice cardio ar trebui să fie separat de ziua piciorului cu cel puțin 24 de ore pentru a se asigura că câștigurile tale nu sunt afectate.