Dieta vegană și postul intermitent de Jess Mediul experimentului vegan de 30 de zile
Plus o rețetă de castron Smoothie Vegan
Sar peste micul dejun șase zile din săptămână (economisesc ziua 7 pentru că am luat brunch cu Jeff și chiar și atunci, nu mâncăm până la 11 dimineața).
Sunt un mare fan al postului intermitent pentru că iubesc felul în care mă face să mă simt. Din experiența mea, nu mi-a fost atât de foame pe tot parcursul zilei, am mai multă energie și lucrez mult mai mult în timpul antrenamentelor mele.
Încerc să postesc cel puțin 13,5 ore (unele studii sugerează că veți obține aceleași beneficii postind 13 ore ca și 16).
Există multe opinii diferite despre IF, mai ales când vine vorba de femei. Însă, în opinia mea, oferindu-i corpului tău o pauză semnificativă de la digestia alimentelor îi permite să se concentreze asupra reparării corpului.
Terry Wahls M.D. oferă sfaturi excelente în acest episod de podcast.
Dr. Mark Hyman oferă câteva sfaturi bune în acest articol.
Iată o altă resursă: Podcastul intermitent de post
IF este diferit pentru toată lumea și cu siguranță nu sunt medic. Știu doar cum m-a ajutat și nu vă pot încuraja decât să vedeți dacă și cum funcționează cel mai bine pentru dvs.
În timpul acestui experiment vegan, sunt încă post intermitent, dar îmi ascult corpul. Dacă sunt la menstruație, postul meu de 13,5 ore s-ar putea să nu se întâmple și este în regulă. Studiile au arătat că postul de 13,5 ore oferă aceleași beneficii ca un post de 16 ore și, deoarece hormonii mei sunt dezechilibrați, vreau să dau corpului meu ceea ce are nevoie pentru a fi o FEMEIE, așa că dacă asta înseamnă să-l răcoresc și să-mi rup repede devreme, da.
Oricum ... singurul lucru pe care l-am așteptat în fiecare zi este acest castron vegan smoothie pe care l-am creat.
Este cea mai bună masă după antrenament și îmi place cât de densă, cremoasă și plină este de nutrienți. Este modul perfect de a-mi sparge postul, de a-mi trezi digestia și de a fi plin timp de ore.
Mănânc asta în jurul prânzului în fiecare zi și nu mi-e foame până la 3 sau 4 - care este ora mea de gustare desemnată, așa că mănânc o cină mai mică.
Împerecheați-o cu cafeaua dvs. adaptogenă și veți avea performanțe la 100.
Porții: 1 (375 cal + 34 g de proteine pe porție)
Pentru Smoothie-
1/2 ceașcă de dovleac aburit/înghețat (trucul pentru a obține un smoothie cremos fără banane)
1/2 cană de afine congelate
4 uncii. Lapte de migdale
2 linguri de fibră de inulină (opțional)
1 Dash Cardamom
Sare de mare/sare roz
1 lingură de semințe de cânepă
1 Servire de cereale Catalina Crunch (ciocolată - cod de reducere pentru utilizare: JESSICALYNNGOMES_10)