Dieta pentru alimentele de apnea, pe care ar trebui să le consumați Adam Stern
Dieta din 14 martie pentru apnea | Alimente pe care ar trebui să le consumați
Voi vorbi despre dietă pentru scufundare. Acum, dezvăluirea completă NU sunt dietetician, nu sunt deloc expert în dietă. Tot ce voi face este să vă spun ce funcționează pentru mine în apnea, ce funcționează pentru mine cu propriile mele competiții și competiții. Îți voi spune ce mănânc, logica mea și ideile mele din spatele propriei diete și a dietei pentru apnea. Deci, ei bine, nu sunt un expert, presupun că îți voi oferi o perspectivă asupra propriilor gânduri despre asta.
Vedeți videoclipul de mai jos sau continuați să citiți mai departe!
Vom vorbi despre lucruri pe care le poți face acasă pentru propria ta dietă și la finalul videoclipului voi termina prin a vorbi despre suplimente, deci dacă ești interesat să îți completezi dieta sau să completezi în general pentru scufundare, asigură-te o privești până la sfârșit.
Folosesc un concept principal pentru a guverna felul în care mănânc pentru apnea și anume acela de a mânca pentru a se potrivi cu rezultatele corpului meu. Mănâncă suficientă mâncare și mănâncă felul potrivit de alimente pentru a-mi umple și restabili corpul pentru nivelul de exercițiu și de încordare pe care îl pun pe el. Cât de multă mâncare și ce mâncare este ceva ce am descoperit pentru mine de-a lungul multor ani de încercări și erori, dar am observat, de asemenea, că folosind aceleași surse de hrană din nou și din nou înseamnă că corpul meu devine mai bun în a lua energie sau a lua ceea ce are nevoie din acele surse specifice de hrană.
Acum, foarte repede, acest lucru care mănâncă pentru producție nu înseamnă că mâncați tot ce este la vedere sau mâncați cât puteți, deoarece digestia necesită multă energie. Dacă mănânci sau dacă mănânci în exces sau mănânci prea mult, atunci va însemna că corpul tău nu va avea energie pentru recuperare și pentru a se restabili. Înainte de a trece prin propria dietă personală, să ne referim la câteva puncte cheie. Este foarte important să apăsați butonul de notificări, nu ratați aceste videoclipuri. Toată lumea adoră informațiile gratuite, așa că asigurați-vă că apăsați butonul mic al clopoțelului chiar lângă pictograma de abonare.
Bine, numărul unu: scufundarea pe stomacul gol. Este cel mai bine să mănânci înainte de scufundare? Cât timp ar trebui să mănânc înainte de scufundare? Ce alimente ar trebui să mănânc chiar înainte de scufundare?
Da! Trebuie să mănânci înainte de a te scufunda. Aproape nu există apnei de nivel înalt care să nu ia micul dejun sau să nu mănânce înainte de a se scufunda. Unii oameni se luptă să mănânce dimineața sau se luptă să mănânce înainte de a scufunda, dar chiar îți sugerez să treci de ea. Deoarece scufundarea este impozantă pentru corpul tău și corpul tău va avea nevoie de combustibil pentru a extrage, de asemenea, nivelul scăzut de zahăr din sânge va afecta capacitatea corpului tău de a-și ține respirația. FACT FUN: Când am început să fac scufundări, am crezut că este mai bine să nu mănânc deloc dimineața înainte de a mă scufunda și, într-o perioadă de 4 sau 6 săptămâni de antrenament, era cu adevărat normal ca un scafandru să piardă aproximativ 5- 10 kilograme a fost cu adevărat nesănătos. Trebuie să mănânci. Mânca! Mânca! Mânca! Mănâncă totul! TOT!
În opinia mea, cel mai bun lucru de făcut este să mănânci un castron de ovăz cu trei ore înainte de sesiunea de scufundări, poți mânca alte cereale dacă îți place. Dar personal prefer ovăzul, se digeră rapid și eliberarea de energie este foarte lentă. De asemenea, pentru că le mănânc în fiecare dimineață la micul dejun de ani de zile, îmi place ovăzul. Înseamnă că corpul meu s-a priceput să le folosească pentru energie, deci asta este și un beneficiu. Dacă preferați să mâncați fructe, atunci aveți câteva fructe cu 45 de minute până la o oră înainte de a vă scufunda și dacă aș putea alege orice fruct pe care să-l mănânc la micul dejun înainte să mă scufund, aș alege banane, potasiu.
Numărul doi: Nu mâncați multe grăsimi.
În fluxurile de sânge, moleculele de grăsime se vor lega de fapt cu celulele roșii din sânge mai ușor decât o poate face o moleculă de oxigen, deci dacă mâncați multe grăsimi, corpul dvs. va transporta o mulțime de molecule de grăsime în fluxurile de sânge în loc de oxigen . Deci, încercați să nu consumați o mulțime de grăsimi rele, grăsimi saturate, grăsimi trans, grăsimi sănătoase din lucruri precum avocado și nuci, acestea sunt minunate atâta timp cât nu se face în exces .
Și numărul trei: Mănâncă tot fierul, tot el.
Corpul tău folosește fierul pentru a crea hemoglobină, iar hemoglobina este cea care face legătura cu molecula de oxigen de pe celulele roșii din sânge. Acum, când vă antrenați respirația, corpul dvs. va folosi sau va pune mai mult stres sau presiune asupra hemoglobinei decât de obicei, astfel corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai mult fier pentru a continua să creeze și să completeze hemoglobina în celulele roșii din sânge. Deci, trebuie să ne asigurăm că ne menținem nivelul de fier ridicat. Când mă scufund intens înaintea unei competiții sau în timpul unei competiții, iau câte o pastilă suplimentară de fier în fiecare a doua zi și asta înseamnă că mănânc o mulțime de alimente bogate în fier. Acum, dacă nu te antrenezi mult sau te antrenezi intens, nu va trebui să faci asta. Bărbații, în general, nu ar trebui să ia cu adevărat suplimente de fier, cu excepția cazului în care vi s-a spus să faceți acest lucru de către un medic sau ceva de genul acesta sau să îl eliminați cu un medic, probabil că este mai bine să nu faceți acest lucru, doar mâncați o mulțime de fier bogat alimente.
Acum, acest lucru nu înseamnă, de asemenea, doar consumul de multă carne, există de fapt o mulțime de apedrani vegani și vegetarieni cu performanțe foarte bune. Adică nu sunt unul dintre ei! Dar sunt acolo. De exemplu, Kate Middleton, care este una dintre cele mai adânci femei libere din toate timpurile, se scufundă la 97 de metri. De fapt, va preda în următoarea săptămână adâncă din aprilie, așa că o vei putea vedea acolo dacă vii. Este vegană, se asigură doar că mănâncă multe surse de alimente bogate în fier, care în cazul ei provin din plante. Simt doar că există o mulțime de oameni care predică diferite tipuri de diete sau anumite tipuri de dietă și, sincer, mi se pare destul de lipsit de etică doar pentru că cred că singurul adevăr universal pe care l-am găsit în toate explorările mele de dietă, este că o dietă diferită, alimente diferite funcționează pentru corpul diferitelor persoane și nu există o dimensiune unică. De asemenea, voi include link-uri în descrierea de mai jos către alte videoclipuri de pe YouTube, care vă vor oferi o idee mai bună despre unele dintre punctele cheie despre care am vorbit. De exemplu, carbohidrați buni pe care ai putea să îi mănânci, surse de alimente bogate în fier pe care le-ai putea încerca, știi doar lucruri de genul acesta, lucruri pe care nu am timp să le arunc în acest videoclip.