Dieta mediteraneană acum legată de o burtă plată; Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este acum promovată ca bază pentru o burtă plată. Premisa pentru acest plan de slăbire este că grăsimile mono-nesaturate (MUFA), care sunt atât de bogate în alimente tradiționale mediteraneene, sunt fantastice pentru eliminarea grăsimii abdominale și pentru creșterea senzației plăcute de plenitudine la sfârșitul mesei. Această dietă oferă o mare varietate de alimente sănătoase, încorporează obiceiurile alimentare de bază mediteraneene, împreună cu numărarea caloriilor. Cel mai bine, cei cărora le place să se delecteze cu ciocolata neagră pot face acest lucru. Sună prea bine pentru a fi adevărat?

Cine este potrivit pentru dieta:

* cei care caută un plan sănătos de slăbire care să favorizeze pierderea de grăsime.
* cei care caută o gamă largă de alimente care oferă sănătate în planul de dietă.
* cei care doresc să-și piardă blaturile de briose, anvelopele de rezervă, balonarea sau răspândirea în vârstă mijlocie.
* cei care sunt fericiți să numere calorii.
* cei care iubesc bucătăria mediteraneană.
* cei care nu pot renunța la remedierea ciocolatei.
* cei care nu vor să-și dea insuficiență renală.

Ce puteți mânca:

Practic, fiecare masă numărată în calorii va avea un aliment dintr-una din categoriile MUFA. Categoriile MUFA sunt:

* ciocolata neagra.
* avocado.
* măsline.
* semințe și nuci, inclusiv semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan, inclusiv tahini, migdale, caju, nuci de Brazilia, alune, macadamia, nuci, nuci, nuci, alune, unt de arahide și nuci.
* uleiuri de preferință măsline (extra virgin este cel mai bun), semințe de in, canola, pesto, ulei de arahide, ulei de nucă, șofran, floarea-soarelui și uleiuri de susan.

Sarea este de evitat. Sucul de lămâie și ierburile proaspete ar trebui utilizate ca potențatori ai gustului.

O cană de Amrita trebuie consumată zilnic. (Rețetă în partea de jos.)

3 mese și 1 gustare zilnic, asigurându-vă că fiecare masă conține 1 grup MUFA.

Bilanțul planului de masă funcționează de-a lungul conceptului mediteranean: o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale și o cantitate limitată de carne roșie.

Cum funcționează dieta:

MUFA vă crește senzația de sațietate după masă, lăsându-vă să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Cu cât conținutul de sațietate al unui grup alimentar este mai bun, cu atât devii mai puțin înfometat și cu atât mai puțin simți că ești privat. Cu cât vă simțiți mai plin, cu atât mai puțin probabil veți înșela și cu atât dieta dvs. va avea mai mult succes.

Se presupune că MUFA ajută la eliminarea excesului de grăsime din burtă.

Aport redus de calorii. Caloriile sunt reduse la 1.600, sau 6.700 kilojoule, zilnic.

Versiunea drastică de 4 zile limitează caloriile în continuare, până la 1.250 sau 5.000 kilojoule pe zi. Programul de start de 4 zile este minunat pentru a începe sau a aplatiza burtica pentru o ocazie specială.

---