Dieta Keto este sigură pentru beneficiile pentru sănătate și efectele secundare - Keto perfect

Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 15 mai 2020 - Scris de Devan Ciccarelli

Este dieta keto sănătoasă?

Poate fi cu adevărat sănătos să începi consumul mai multor grăsimi pentru a slăbi, tăind în același timp grupuri întregi de alimente precum fructe și legume?

Indiferent dacă căutați o dietă keto pentru dvs. sau doriți să știți cum să răspundeți la întrebările unui coleg sau un membru al familiei curios (sau ușor judecător), ghidul de astăzi vă va ajuta să descoperiți adevărul.

Mai jos, vom analiza beneficiile și efectele secundare ale dietei ketogene pentru sănătate și tot ceea ce trebuie să știți.

Ce este dieta Keto?

Dieta ceto este o dietă bogată în grăsimi, extrem de scăzută în carbohidrați.

Scopul dietei ceto este de a vă ajuta să fiți mai sănătos în timp ce intrați simultan cetoza, o stare metabolică în care corpul tău devine înfometat de glucoză, forțându-l să ardă cetone pentru combustibil.

Cum se întâmplă asta?

Zahărul și carbohidrații sunt transformați în glucoză de către ficat. Când încetați să mâncați zahăr și carbohidrați (sau le reduceți considerabil), corpul dumneavoastră începe să ardă mai întâi tot glucoza pe care o avea stocată (numită glicogen). Când mănâncă tot glicogenul, corpul tău trece la o stare de ardere a grăsimilor, arsură a corpului și a grăsimilor din dietă (acum este în abundență, deoarece consumi o dietă bogată în grăsimi). Ficatul tău descompune acizii grași în corpuri cetonice, folosindu-l astfel pentru energie [*].

Dieta ketogenică este sănătoasă?

S-a dovedit că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, precum ceto, ajută oamenii să piardă în greutate și experiență multe beneficii pozitive pe termen lung pentru sănătate, ca:

Pierderea rapidă a grăsimilor
Nivele de energie constante
Reducerea zahărului din sânge
Număr îmbunătățit de colesterol
Claritate mentală îmbunătățită și un risc redus de Alzheimer

Toate aceste avantaje sună sănătos, nu? Prin urmare, keto ar trebui să fie un plan sănătos de urmat, corect?

Răspunsul este că depinde.

Aproape toate dietele pot fi sănătoase sau nesănătoase, în funcție de abordarea dvs.

Iată un exemplu care folosește o dietă diferită: dacă devii vegan, nu mai mănânci carne și lactate. Dar ghici ce este și vegan? Oreos, cartofi prăjiți și chipsuri Doritos Spicy Sweet Chili. Deși aceste alimente nesănătoase procesate excesiv sunt aprobate din punct de vedere tehnic pentru vegani, totuși nu sunt bune pentru dvs.

NOI Bare de condimente de dovleac

Numai timp limitat.

Și dacă cineva urmează o dieta vegana se umple doar de aceste alegeri alimentare slabe, sănătatea lor va avea de suferit și se vor simți mai rău decât atunci când au început. Aceeași situație se poate întâmpla și cu o dietă ceto.

Calea greșită de a-l urma pe Keto

În același mod în care un vegan se poate umple de junk food, oamenii pot - și deseori fac - alegeri greșite atunci când încep o dietă ketogenică. Deși este perfect compatibil cu ceto-ul să mănânci o kilogramă de unt și patru pungi de coajă de porc în fiecare zi și nimic altceva, nu vei vedea îmbunătățiri ale sănătății tale.

Calea corectă de a-l urma pe Keto

Cetoza ar trebui privită ca un instrument care vă ajută să obțineți o sănătate mai bună în loc de o vindecare miraculoasă.

Cetoza nu poate funcționa pentru sănătatea dvs. fără ca voi să vă ajutați. Iată ce trebuie să faceți:

Primul dvs. accent ar trebui să fie eliminând toate mâncărurile nedorite din dieta ta
Apoi, calculați-vă macro-urile keto
Pregătiți mesele care acceptă ceto-friendly în jurul macro-urilor pentru a vă pregăti pentru succes și pentru a evita înșelăciune
Măsurați-vă nivelurile cetonice în primele săptămâni de ceto pentru a afla ce alimente te pun în cetoză și pentru a urmări cum te simți în general
Începeți să vă exercitați cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână
Înregistrați-vă între 7-9 ore de somn în fiecare noapte
Lucrați la scăderea nivelului de stres

Cuplarea acestor pași este dificilă, dar este cel mai bun mod de a face ca keto să funcționeze pentru dvs.

3 greșeli nesănătoase și obișnuite pe care oamenii le fac atunci când încep dieta Keto

Dacă nu sunteți atenți, aceste probleme vă pot face ravagii asupra sănătății, chiar dacă ajungeți la cetoză și mănâncă mese prietenoase cu ceto-urile.

# 1: Nu obțineți suficientă fibră, vitamine sau micronutrienți

O problemă uriașă pentru mulți cetățeni, în special pentru începători, este de a nu obține suficiente fibre, vitamine sau micronutrienți.

Doar pentru că macro-urile dvs. nu includ fibre decât dacă sunteți scăderea carbohidraților neti nu înseamnă că ar trebui ignorat.

Îndeplinirea obiectivelor de fibră este o modalitate de a rămâne regulat (adică evitarea constipației) și mai deplin pentru mai mult timp.

Majoritatea americanilor din dieta americană standard (SUA) își iau fibrele din carbohidrații din pâine, fructe și legume - dintre care majoritatea sunt prea încărcați cu carbohidrați pentru a vă menține sau a vă menține în cetoză.

Soluție: Mănâncă mai multe legume cu conținut scăzut de carbohidrați și completează-ți verdele

Doar pentru că mâncați cantități mari de grăsimi, nu înseamnă că ar trebui să tăiați alimente întregi, cum ar fi legumele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Consultați acest ghid pentru a vedea ce legume ar trebui să consumi pe ceto.

O regulă bună este să consumați legume care conțin 5 grame de carbohidrați sau mai puțin. Umpleți legume verzi cu frunze, cum ar fi varza, spanacul și rucola, legumele crucifere, cum ar fi varza și conopida, și alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ceapa și usturoiul.

Dacă nu vă plac legumele și vă este greu să vă satisfaceți nevoile de micronutrienți, puteți completa cu o calitate superioară amestec de micronutrienți care conține extracte de plante bogate în antioxidanți (sans carbohidrați ascunși), ca și a noastră Pulbere perfectă Keto Micros Greens.

# 2: Nu primești suficient electroliți

Cand tu treceți la o dietă ceto și reduceți drastic aportul de carbohidrați și alimente procesate, nivelul de sodiu și alți electroliți va scădea în mod natural.

Acest lucru se întâmplă deoarece fiecare gram de glicogen este stocat cu 3 grame de apă și, atunci când corpul tău îți arde tot glicogenul, toată acea apă care o depozita este de asemenea spălată [*].

Când se întâmplă acest lucru, tu poate dezvolta un dezechilibru electrolitic. Și dacă nu faceți un efort pentru a completa aceste magazine critice, probabil că veți simți simptome precum: