Dieta Eco Atkins Faceți versiunea veggie a Dieta Atkins - Stil de viață și fructe de pădure
Dieta Eco Atkins este versiunea vegetariană a celei mai clasice diete bogate în proteine: Dieta Atkins!
Dieta Eco Atkins este bogată în proteine vegetale, fibre și grăsimi benefice, dar săracă în carbohidrați. Faceți versiunea vegetariană a dietei Atkins și pierdeți până la 15 kilograme (7,5 kg) în mai puțin de o lună!
Dieta Eco Atkins - o introducere
EAD este o dietă bogată în proteine, care, spre deosebire de dieta tradițională Atkins, este complet vegetariană: nu există produse de origine animală, doar alimente vegetale!
Versiunea de bază a dietei include multe leguminoase, soia, semințe, nuci, legume, uleiuri presate la rece și, în cantități mai mici, cereale și fructe rafinate.
Caloriile. derivate de, sunt aproximativ 31% din proteine vegetale, 43% din grăsimi vegetale și 26% din carbohidrați.
Fă-o corect!
Daca esti vegetarian, veți adora dieta Eco Atkins și nu veți întâmpina probleme în implementarea sa. La fel dacă doar căutați paranteze nutriționale de detoxifiere, dorind să vă „relaxați” corpul de produsele de origine animală timp de câteva zile.
Dar dacă nu ați urmat niciodată o dietă vegetariană și scopul este de a pierde în greutate, vă recomandăm să nu începeți direct, ci mai întâi să faceți o pregătire.
Asta înseamnă că scade inițial hrana pentru animale și, treptat, într-un timp rezonabil (cât timp depinde de tine) pentru a ajunge la punctul în care dieta ta constă în alimente vegetale 100%. Atunci este cel mai bun moment pentru a intra în programul de slăbire.
Și după ce?
După finalizarea dietei Eco-Atkins, creșterea rapidă a aportului de carbohidrați și a consumului de produse alimentare de origine animală și gustări foarte procesate.
Continuați să vă alegeți alimentele cu criterii de calitate și să le consumați în cantități mici.
Cele mai bune surse dietetice pentru dieta Eco Atkins:
Calciu: legume de culoare închisă, cum ar fi broccoli și spanac, ceapă, semințe de susan, nuci, leguminoase și germeni de semințe.
Vitamina D: uleiuri, margarină, nuci.
Vitamina B12: alge comestibile (de exemplu, Spirulina), ciuperci.
Fier: quinoa, ovăz, mei, semințe de susan, nuci de pin, alune, migdale, măsline, fructe uscate, spanac, soia.
Omega 3 acizi grași: Ulei de semințe de chia, ulei de in, semințe de in, nuci, nuci de macadamia, caju, purlan.
* Pe lângă suplimentele alimentare, surse bune de astfel de nutrienți sunt și alimentele fortificate, de ex. laptele de soia conține de obicei calciu suplimentar și vitamina B12, în timp ce cerealele pentru micul dejun conțin fier și vitamine B.
Dieta Eco Atkins - Meniu săptămânal de probă
luni
Mic dejun: Ovăz laminat cu nuci și lapte de soia.
Intermediar: portocale.
Masa de pranz: Fasole + salată cu legume verzi și dovleac.
Dupa amiaza: Băutură de cacao.
Masa de seara: Salată cu salată, fasole, roșii, ceapă, ardei, ulei de măsline și nuci.
Adăugați salate colorate dacă doriți legume în plus, ulei de măsline extra virgin sau ulei de in și suc proaspăt de lămâie.
marţi
Mic dejun: paine cu cereale integrale cu tahini + lapte de soia cu cacao.
Intermediar: Grapefruit.
Masa de pranz: Spanac cu arahide + salată cu roșii, castraveți, ceapă și măsline.
Dupa amiaza: Migdale.
Masa de seara: Burger de soia + salată cu varză, morcov, sfeclă roșie și ardei.
„Laptele” din soia poate fi înlocuit cu o altă băutură din plante din nuci sau semințe. Evitați băuturile din cereale (de exemplu, orez), deoarece acestea au un conținut ridicat de carbohidrați.