Dieta de 365 de zile
365 de zile de dietă
Numai acea propoziție face ca femeia obișnuită să dorească să obțină un cronut. Dar când am întâlnit un prieten vechi la o petrecere și i-am complimentat silueta mai subțire, ea a mărturisit că a început un plan de alimentație curată cu 12 luni mai devreme. „Am crezut că antrenorul meu personal este nebun când mi-a sugerat o dietă de un an”, a recunoscut ea. „Mă lupt să mă întâlnesc cu același tip timp de un an, darămite să mă țin de aceleași obiceiuri alimentare. Dar am descoperit că a fost mult mai puțin istovitor decât toate dietele accidentale pe care le-am avut vreodată și cu mult mai mult succes. "
În noaptea aceea, ea își sărbătorea „dieta-versetul” de un an cu o bățină fără zahăr. „M-am gândit că voi fi disperată pentru o explozie de junk food până la sfârșit”, a spus ea. „Dar, în ultimul an, gustul meu pare să se fi schimbat și pofta de mâncare mi-a scăzut. Cu siguranță nu am aceleași pofte pe care le-am folosit înainte ”.
S-ar putea să pară restrictiv, dar, potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea din Copenhaga, regimul alimentar timp de 12 luni consecutive este cel mai bun mod de a pierde în greutate sănătos și de a-l ține definitiv. De fapt, cercetătorii au descoperit că, după o dietă de un an, se poate schimba chiar „punctul de referință” al unei persoane - greutatea corpului se străduiește să o mențină - și să reducă hormonii foamei.
Este logic că o dietă pe termen lung va avea efecte pe termen lung. Problema este că femeia obișnuită respectă o dietă nouă doar cinci săptămâni, două zile și 43 de minute, potrivit unui studiu britanic. Vă puteți imagina că mâncați curat 8.760 de ore? Ați putea spune că nu la deserturi, drive-through-uri și prăjituri pentru ziua de naștere de la birou? „Majoritatea dintre noi dorim rezultate instantanee și soluții rapide”, spune dieteticianul Emer Delaney, care a ajutat actorii din lista A să realizeze transformări corporale extreme. „Din păcate, slăbirea foarte rapidă este adesea o reflectare a pierderii de lichide. Este nevoie de timp pentru ca organismele noastre să ardă grăsimi, astfel încât o strategie lentă și constantă este vitală. ” Dar avem oare rezistență pentru a atinge etapa de 12 luni?
În Marea Britanie, un studiu separat a constatat că 57% dintre femei afirmă că încearcă să slăbească „tot sau de cele mai multe ori”. Dar mulți recunosc schimbul între diferite detoxifiere și planurile de dietă, fără consistență. „Acest lucru se întâmplă adesea atunci când restricționăm prea bine caloriile”, spune Delaney, care le spune clienților să respecte cinci reguli de aur. „Consumați mese obișnuite, mâncați încet, luați întotdeauna micul dejun, fiți atenți la dimensiunea porției și optați pentru alimente cu conținut scăzut de IG și proteine slabe, care vă mențin mai plin.
În 2016, US News and World Report a clasificat abordarea dietetică pentru oprirea hipertensiunii (DASH) ca plan alimentar ca fiind cea mai sigură și mai eficientă dietă. Pe baza principiilor de alimentație sănătoasă (legume, cereale și zahăr limitat), acesta poate fi urmărit atât timp cât doriți. „Rețineți că este natural ca pierderea în greutate să ajungă la platou”, spune Delaney. „Când va fi, este important să continuați cu schimbările dvs. pozitive. Veți începe să slăbiți din nou atâta timp cât sunteți pacient. ”