Dieta de 1800 de calorii Un plan de masă complet rotunjit pentru a-ți crește șansele de a pierde în greutate

Este bună această dietă pentru tine?

O dietă sănătoasă este componenta cheie a oricărei călătorii de slăbire. Antrenamente regulate, somn de calitate, gestionarea stresului - toate acestea sunt esențiale pentru o sănătate fizică și mentală optimă și pentru pierderea în greutate. Ceea ce mănânci și cantitatea sa îți determină greutatea și nu există nicio modalitate de a topi kilogramele în exces fără a-ți modifica meniul zilnic. Principiul principal al pierderii în greutate este un deficit caloric - arderea mai multor calorii decât consumați.

Sună destul de simplu până când începeți să aflați numărul exact de calorii pe care trebuie să le consumați zilnic. Aceasta este partea dificilă a restricției de calorii. O opțiune posibilă este urmarea unei diete de 1800 de calorii. Este un număr sănătos de calorii de consumat sau ar trebui să luați în considerare alte opțiuni? Respectarea unei diete de 1800 de calorii pentru a pierde în greutate poate produce rezultate durabile? Citiți acest articol pentru a afla toate informațiile esențiale despre dieta de 1800 de calorii și încercați să planificați masa noastră echilibrată pentru a arunca o dată pentru totdeauna kilogramele în plus.

În ce constă o dietă de 1800 de calorii?

Practic, o dietă sănătoasă este o dietă care oferă corpului tău toate substanțele nutritive și macroelementele de care are nevoie pentru a îndeplini funcțiile de bază și a rezista bolilor. Indiferent dacă intenționați să vărsați kilograme în exces sau nu, o dietă sănătoasă este o necesitate pentru a evita problemele grave de sănătate. O dietă echilibrată servește ca un mecanism pentru a preveni dezvoltarea diferitelor boli care vă afectează corpul și care scad calitatea generală a vieții. Oamenii de știință sunt preocupați de mult timp să studieze efectele unei diete sănătoase asupra corpului dumneavoastră. Ca rezultat, o dietă sănătoasă a fost direct legată de reducerea obezității, precum și de riscul redus de boli cronice legate de obezitate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, hipertensiunea arterială și cancerul (7, 6).

Shutterstock

Conform USDA, fructele și legumele ar trebui să fie principala sursă de calorii în dieta ta de 1800 de calorii. Nucile, leguminoasele, cerealele integrale și proteinele, de preferință din fructe de mare și din surse vegetale, ar trebui să facă parte, de asemenea, din meniul zilnic (8). Evident, trebuie să evitați alimentele foarte procesate și prăjite, băuturile cu zahăr, mâncarea rapidă, dulciurile, sucul ambalat și alte produse nesănătoase.

Este această dietă sănătoasă?

Acum, să analizăm dacă 1800 de calorii pe zi este un număr sănătos. Potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane (8), femeile adulte au nevoie între 1600 și 2000 de calorii pe zi pentru a susține funcționarea de bază a corpului, pentru a menține capacitatea de a rezista bolilor și pentru a evita orice fel de deficiențe nutritive. Adică, dacă sunteți o femeie adultă, o dietă de 1800 de calorii se potrivește perfect în intervalul recomandat. Rețineți că aportul recomandat poate diferi în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică. De exemplu, dacă sunteți un sportiv de sex masculin, este posibil să aveți nevoie de mult mai multe calorii, iar 1800 de calorii pe zi s-ar putea să nu vă fie suficiente.

Aplicația BetterMe vă va oferi o serie de rutine de fitness care prăjesc grăsimea, care vă vor speria kilogramele în plus și vă vor transforma corpul într-o capodoperă! Pune-ți viața în mișcare în direcția corectă cu BetterMe!

Shutterstock

Ce alimente pot consuma la o dietă de 1800 de calorii?

Cereale integrale sunt bogate în carbohidrați și fibre lente. Vă vor crește nivelul de energie, vă vor ajuta să pierdeți în greutate și veți reduce riscurile cardiovasculare (9).
Verzi cu frunze cum ar fi kale, guler sau spanac, vă protejează de bolile de inimă, anumite tipuri de cancer, degenerescența maculară și diabetul de tip 2 (4).
Leguminoase sunt extrem de bogate în proteine vegetale și sunt conectate la scăderea tensiunii arteriale, la riscul redus de boli de inimă și la scăderea colesterolului (3).
Nuci precum migdalele, nucile sau macadamia au un efect uimitor asupra întregului corp. Cel mai important, sunt o sursă de acizi grași polinesaturați omega-6 și omega-3 și vă pot proteja împotriva diabetului și a cancerului (2).
Lactate: iaurturile naturale fără zahăr adăugat, chefirul, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi asigură calciu esențial pentru dinți și îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv.
Pește de mare conțin multe proteine și acizi grași esențiali omega-3. Fructele de mare ajută la menținerea vederii bune, la calmarea pielii, la creșterea abilităților intelectuale și chiar la scăderea riscului de cădere în depresie (5).
Fructe și fructe de pădure conțin tone de vitamine. Acestea vă pot ajuta să vă întineri pielea și să vă protejeze corpul de inflamații, precum și de diverse infecții.

Deci, iată care sunt alimentele pe care le puteți mânca într-o dietă de 1800 de calorii. Iată un eșantion de plan de dieta de 1800 de calorii, care constă din mese delicioase și hrănitoare pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.

Shutterstock

Plan de dieta de 1800 de calorii (1)

Ziua 1

Mic dejun (421 calorii)

Combinați 2 porții de cupe de fulgi de ovăz banane coapte cu 2 clementine pentru un început perfect de zi.