Diagrama alimentelor bogate în fibre
Doriți să adăugați mai multe fibre în dieta dvs.? Fibrele - împreună cu aportul adecvat de lichide - se mișcă rapid și relativ ușor prin tractul digestiv și îl ajută să funcționeze corect. O dietă bogată în fibre poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de obezitate, boli de inimă și diabet.
Femeile ar trebui să încerce să mănânce cel puțin 21-25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze 30 până la 38 de grame pe zi.
Iată o privire asupra cantității de fibre dietetice care se găsește în unele alimente obișnuite. Atunci când cumpărați alimente ambalate, verificați conținutul de fibre pe eticheta Fapte nutriționale. Poate varia între mărci.
| Zmeură | 1 cană | 8.0 |
| Pară | 1 mediu | 5.5 |
| Măr, cu piele | 1 mediu | 4.5 |
| Banană | 1 mediu | 3.0 |
| portocale | 1 mediu | 3.0 |
| Căpșune | 1 cană | 3.0 |
| Mazăre verde, fiartă | 1 cană | 9.0 |
| Broccoli, fiert | 1 cana tocata | 5.0 |
| Navele, fierte | 1 cană | 5.0 |
| Varza de Bruxelles, fiartă | 1 cană | 4.0 |
| Cartof, cu piele, copt | 1 mediu | 4.0 |
| Porumb dulce, fiert | 1 cană | 3.5 |
| Conopida, cruda | 1 cana tocata | 2.0 |
| Morcov, crud | 1 mediu | 1.5 |