Descompunerea nutrienților macro; Renovo Fitness
Ce sunt macro nutrienții, de ce contează și cum să le urmăriți.
Majoritatea oamenilor sunt destul de confortabili cu ideea de calorii până acum. Știm cum să le urmărim, cum să le ardem și de ce este important acest echilibru. Informațiile despre numărul de calorii sunt din ce în ce mai accesibile, adesea postate lângă elementele din meniu sau ușor de găsit online sau în aplicații. Dar este cu adevărat numărarea caloriilor cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele nutriționale și de sănătate? Este într-adevăr o calorie doar o calorie? Sa discutam!
Este o calorie doar o calorie?
Da și nu. Echilibrul caloric este important pentru toate obiectivele de sănătate. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să ingerați mai puține calorii decât ardeți, punându-vă un deficit caloric. Dacă vrei să te îngrași, trebuie să ingerezi mai multe calorii decât arzi, pentru a fi în surplus de calorii. Această parte este simplă. Dar ia în considerare pentru un minut pe cineva care își ia toate caloriile de la Twinkies. Ați putea rămâne sub un obiectiv de 2.000 de calorii și puteți mânca totuși 11 Twinkies într-o zi, dacă urmați o dietă complet Twinkie! Dar cum te-ai simți? Cum ați performa? V-ar mai fi foame? Probabil te-ai simți destul de rău și destul de flămând! Dar, s-ar putea să slăbești în continuare, dacă acesta este obiectivul tău. Acum ia în considerare cineva care are doar 1 Twinkie pe zi și își folosește restul de calorii pe legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe. Cine crezi că se va simți și se va comporta mai bine? Diferența dintre aceste exemple se reduce la conținutul de nutrienți macro al acestor alimente.
Deci, ce este un nutrient macro?
Principalele macrocomenzi sunt grăsimile, carbohidrații și proteinele. Ele sunt elementele de bază ale nutriției noastre și, în ciuda unor rapițe proaste, toate sunt importante pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Cheia este să găsești un echilibru care să funcționeze pentru tine. Dacă mănânci doar Twinkies, primești doar 1 gram de proteine pe Twinkie, comparativ cu aproape 40 de grame de proteine dintr-o cană de ton, ambele având aproximativ 180 de calorii. Proteinele vă vor ajuta să vă mențineți plin mai mult timp și vă ajută să reconstruiți mușchii și să vă antrenați. Probabil că Twinkies nu te va trece printr-o sesiune de transpirație dură! În mod similar, raporturile adecvate de grăsimi și carbohidrați sănătoși vă vor ajuta să vă mențineți plin și alimentat pentru ziua dvs. și pentru antrenament!