Defini; moderație Cum se mănâncă ciocolată, brânză (și vin!
Întrebați un grup de oameni ce înseamnă expresia „totul cu măsură” și fiecare persoană vă va oferi un răspuns diferit.
Pentru profesioniștii din domeniul sănătății ca mine, cuvântul „moderație” nu este întotdeauna util atunci când dai sfaturi. Uneori îl folosim pentru a avertiza despre alimente și băuturi care au beneficii pentru sănătate, dar care au un conținut ridicat de calorii și alteori îl folosim pentru a preveni alimentele care sunt doar nesănătoase.
De aceea am venit cu aceste 6 sfaturi pentru alimentele obișnuite pe care ar trebui să le consumăm cu moderare - dar explic și de ce este cazul și sugerez alternative sănătoase.
Renumite pentru că sunt surse bune de grăsime sănătoasă, nucile sunt cunoscute și pentru ambalarea pe kilograme. Sunt cu siguranță o mâncare „pur și simplu nu exagerați”.
American Heart Association și Mayo Clinic recomandă ambele consumul zilnic de nuci ca parte a unei diete sănătoase în ansamblu. Studiile arată că riscul bolilor coronariene scade odată cu creșterea frecvenței nucilor. Cercetările sugerează, de asemenea, că consumul de 1,5 uncii în majoritatea zilnilor poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.
Dar ar trebui să mâncăm cu toții 1,5 uncii pe zi? Ei bine, asta depinde. Mâncați în exces alte grăsimi nesănătoase? Mănânci excesiv grăsimi sănătoase?
Recomand aproximativ 25-30% din caloriile dvs. provin dintr-o varietate de grăsimi sănătoase. Aceasta înseamnă o porție de grăsime sănătoasă la fiecare masă. Gândiți-vă 1/3 dintr-un avocado la micul dejun sau 2 lingurițe de unt de arahide cu o gustare.
Încorporarea nucilor în planul de masă sănătos nu înseamnă adăugarea lor pe lângă alte alimente și cu siguranță nu înseamnă consumarea lor dintr-un recipient mare în timp ce urmăriți Netflix.
Potrivit liniilor directoare dietetice pentru americani, consumul moderat de alcool este definit ca având până la o băutură pe zi pentru femei și până la două băuturi pe zi pentru bărbați.
Cercetările arată numeroasele beneficii pentru sănătate ale consumului moderat de vin, dar dacă nu beți deja, nu începeți acum doar pentru că „vinul este sănătos”. Și, dacă încercați să slăbiți, limitați cât mai mult alcoolul.
Dacă în mod normal aveți șase băuturi pe săptămână, alegeți în schimb o băutură pe noapte de weekend. Alegeți nopțile care contează - cum ar fi o întâlnire fierbinte sau un pow wow atât de necesar cu prietena dvs. - pentru a vă răsfăța cu un cocktail. Și beți întotdeauna un pahar de apă între băuturi.