Deficitul caloric explicat - Trebuie să mănânci la fiecare 3 ore pentru a slăbi Nathalia Melo Fit
Să fim reali
Dacă știi ceva despre mine dacă mă urmărești pe social media sau îmi citești blogurile, este asta Nu fac diete de moft. Nu fac dieta cu suc, sau dieta cu supă de varză sau dieta cu gheață (ok ok nu există așa ceva ca dieta cu gheață, dar îmi dai seama!) Mai mult, nu pledez pentru trucuri rapide pentru a pierde greutate sau reguli dure și rapide, cu excepția unei reguli. Iar această regulă este: Deficitul caloric. Trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți pe tot parcursul zilei. Ușor și simplu.
Acum, în acest blog aș dori să abordez unul dintre aceste „trucuri” de slăbire care nu este neapărat adevărat. Acesta ar fi faptul că majoritatea oamenilor care urmează să înceapă o dietă vorbesc întotdeauna despre cum este important să mănânci la fiecare trei ore pentru a pierde în greutate ... presupus a-i „accelera” metabolismul. Nu este chiar cazul. Principalul lucru care trebuie realizat pentru ca pierderea în greutate să apară este că trebuie să existe un deficit caloric.
Iată ce vreau să spun.
Ideea că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci la fiecare câteva ore pentru a pierde în greutate vine din datele unui studiu, da, doar UN studiu!
Și dacă știți ceva despre știință, știți că sunt necesare mai multe studii cu aceleași rezultate pentru a avea mai multă fiabilitate. Această meta-analiză a explorat datele privind consumul frecvent, iar autorii au descoperit că „constatările pozitive au fost produsul unui singur studiu, punând la îndoială dacă mesele mai frecvente conferă efecte benefice asupra compoziției corpului”. Aceștia afirmă, de asemenea, că „diferența mică de amplitudine a efectului între frecvențe sugerează că orice beneficii potențiale, dacă există, au o semnificație practică limitată”.