Defectele curate, denumirile greșite, indicii și exerciții corective; 𝗣 𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯

03 Dec Curățenie: erori, denominații, indicii și exerciții corective

Această „serie curată” va pătrunde în curat prin ochii unui elevator, în drum spre a deveni un erudit. Vom discuta despre un spectru larg de defecte și denumiri curate, împreună cu indicii încercate și adevărate și exerciții corective care pot fi folosite pentru dvs. sau pentru sportivii dvs. Curățarea este un instrument excelent pentru orice antrenor sau specialist în reabilitare, deopotrivă pentru a construi explozivitate, putere dinamică, sărituri și mecanici de aterizare și activare musculară rapidă la sportivi/pacienți. Dacă doriți să adăugați câteva instrumente la centura de instrumente, acest articol curat este pentru dvs.!

All Things First Pull

Când se ia în considerare conceptul de stabilitate înainte de mobilitate în timpul mișcării, ghemuit curat nu face excepție. Dacă o mișcare începe într-un mod stabil, cel mai adesea restul secvenței va cădea la locul său. Evitați defectele curate având o configurare adecvată.

În configurarea ghemuitului curat:

privirea sportivului ar trebui să fie concentrată pe un singur punct de-a lungul orizontului, cu capul în poziția neutră;

greutatea barei și a atletului ar trebui să înceapă peste mijlocul piciorului;

umerii trebuie să fie peste nivelul șoldurilor și ușor în fața barei;

iar spatele creează un arc stabil - totul înainte de inițierea primei tracțiuni a curățării (adică separarea inițială a solului și a greutății).

Aici folosim slow-mo pentru a identifica un prim pull corect vs. un defect mai întâi trage curat defect. Odată inițiate, trunchiul și șoldurile ar trebui să se ridice dintr-un acord, unghiul spatelui rămânând destul de constant pe tot parcursul ridicării.

Defecțiunile obișnuite de curățare observate în instalațiile de ridicare pentru începători și intermediari includ, dar nu se limitează la:

umerii rămânând în spatele barei;

șoldurile sportivului fiind așezate prea jos provocând o tensiune necorespunzătoare a hamstrilor ”

și o postură cifotică/rotunjită în coloana toracică.

Toate aceste defecte curate pot potența șoldurile sportivului crescând mai întâi. Această poziție va predispune la o ridicare cu spatele, mai degrabă decât cu lanțul posterior complet. Când luați în considerare ridicările olimpice, gândiți-vă la spate ca la pârghia pentru greutate, nu la ridicare.

Tragerile curate sunt un instrument excelent pentru a utiliza mecanica corectă de inițiere și ar trebui prescrise la sfârșitul unei sesiuni de ridicare în parcul de mingi de 1 × 5 (95%), 1 × 5 (100%), 2 × 5 (105 )%) din maximul de ghemuit curatat.

Acum, că am stabilit un cadru de corectitudine pentru ceea ce trebuie să avem în vedere cu curățarea completă, videoclipurile 2-4 vor rupe segmentul în jos. Amintiți-vă, dacă dvs. sau atletul dvs. încercați să vă îmbunătățiți curățenia cu o primă tragere slabă, va fi ca și cum ați construi o casă pe nisip ... nu este stabilă.

Rezistă la glonț în spatele tău cu [P] Reabilitare!

Indiferent de cât timp ați suferit de probleme de spate, nu este niciodată prea târziu să începeți să vă simțiți mai bine. Îl înțelegem, ne-am ocupat și de problemele cu spatele scăzut! Programul de reabilitare Low Back [P] este un terapeut fizic dezvoltat, program pas cu pas, care combină știința exercițiilor, dovezile actuale, expertiza noastră clinică și experiențele noastre personale pentru a vă oferi soluția finală! Aflați mai multe AICI!

De la genunchi la șold

„A doua tragere” a curățării cuprinde poziția barei de la genunchi până la extensia șoldului. Începătorii care au probleme cu conceptul de "balamală de șold", ridicători olimpici care tind să lase bara să se îndepărteze de corpul lor sau CrossFitters care au probleme cu legarea de reprezentanți, Este pentru dumneavoastră.

Cu o ghemuire inițiată corect, curățată și atârnată, nu ar trebui să existe practic nicio schimbare mecanică în unghiul spatelui, umerii rămânând ușor peste bară și puțin mai înalți decât șoldurile. Această poziție în spate arcuită creează o pârghie puternică care permite bara să „biciuiască” odată ce bara întâlnește șoldurile, de asemenea. poziția de lansare. Dacă observați în primul clip, pe măsură ce bara lansează din poziția șoldului, genunchii sunt îndoiți, această acțiune este cunoscută sub numele de „dublă îndoire a genunchiului”. Acest bici este facilitat de un transfer de energie din lanțul posterior către quad-uri și acționează la lansare datorită îndoirii duble a genunchiului.