De ce transformarea corpului de 12 săptămâni provoacă don; funcționează pe termen lung; minte corp miko
Este acea perioadă a anului când oamenii încep să se gândească la ce vor fi rezoluțiile de Anul Nou pentru 2019. Cele mai multe dintre acestea vor include ceva legat de pierderea în greutate. „New Year New Me” este un concept frumos, dar nu am crezut niciodată în el. Îmi stabilesc obiective pe tot parcursul anului și le bifez pe măsură ce merg mai degrabă decât să îmi fac obiective mărețe la începutul anului și uit de ele până pe 31 decembrie.
Ianuarie este un moment aglomerat pentru săli de sport. Provocările de 12 săptămâni sunt foarte populare și adesea stimulate cu premii pentru a pierde cel mai mult în greutate. Nu voi minți, am mai făcut o provocare de 12 săptămâni înainte, în 2014. Funcționează. Pierzi în greutate ... dar nu este durabil. De atunci am studiat certificatele III și IV în fitness; nu pentru a deveni antrenor personal, ci pentru propriul interes și cunoștințe.
În primul rând, de ce 12 săptămâni? Acesta este, de obicei, cât durează corpul să se schimbe semnificativ. La 4 săptămâni, veți începe să vedeți o îmbunătățire (așa că nu vă simțiți descurajați când, după 2 săptămâni de muncă grea, păreați în continuare să arătați la fel sau chiar ați câștigat puțin). Până la 8 săptămâni, cel mai apropiat și cel mai drag vă va da seama. În cele din urmă, marcajul de 12 săptămâni este momentul în care cunoscuții vor vedea schimbarea.
Formula pentru scăderea în greutate este simplă: calorii în vs calorii afară. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține alimente și băuturi decât energia pe care o cheltuiți. Majoritatea oamenilor preferă să-și restricționeze consumul, deoarece nu le place să facă mișcare. Pentru mine, îmi place mâncarea, așa că aș prefera să mănânc orice îmi place și apoi să o ard mai târziu. Cred că secretul este să mănânci alimente care îți plac (care nu au prea multe calorii) și să faci exerciții care nu au impresia că faci mișcare. Postarea mea de urmărire vă va împărtăși câteva idei care vă pot ajuta!
Mai întâi trebuie să răspund la întrebarea pe care am pus-o în titlul meu: de ce provocările de transformare de 12 săptămâni nu funcționează pe termen lung. 12 săptămâni este destul de scurtă. Timp de 12 săptămâni este ușor să vă mențineți o dietă strictă și să vă angajați câteva zile pe săptămână pentru exerciții intense, mai ales dacă aveți un antrenor care să vă împingă. Știți că există o dată de încheiere, așa că vă privați de alimentele care vă plac și vă dați capul în timpul ședințelor de gimnastică știind că se va termina în 12 săptămâni. Este un angajament pe termen relativ scurt care produce rezultate impresionante, ceea ce îi determină pe oameni să se alăture în primul rând - adică, unele dintre acele fotografii „înainte” și „după” sunt uimitoare!