De ce; s Greutate de pierdut în greutate și menținere - Thrillist
Publicat pe 06.05.2016 la 10:06
La sfârșitul anului 2013, împingeam aproape 300 lb și sufeream de diabet, hipertensiune arterială și apnee în somn. A trebuit să folosesc o mașină CPAP noaptea pentru a mă împiedica să mă trezesc în panică, gâfâind pentru respirație. Mai rău, picioarele mele erau amorțite din cauza problemelor de spate, probleme musculare sau probleme de zahăr din sânge - medicii nu au putut identifica cauza, așa că mi-au prescris pur și simplu medicamente pentru a-mi îndepărta senzația nervoasă. Am început să mă întreb dacă voi ajunge să-mi văd proprii copii absolvind facultatea, să mă căsătoresc și să am copii proprii.
Știam că trebuie să fac ceva, dar am simțit că încă o dietă mă va duce chiar înapoi acolo unde a făcut-o mereu: eșecul. În schimb, am decis să încerc un alt traseu; Am început să mă gândesc la o abordare treptată de a-mi schimba mișcarea și obiceiurile alimentare către alternative mai sănătoase de care încă mă bucuram.
De la maximul de 297 lb, am pierdut mai mult de 100 lb, iar dimensiunea centurii mele a trecut de la 48 la 36. Nu mai am diabet și sunt mândru că sunt unul dintre mai puțin de 2% dintre cei care au reușit să renunțe. luând metformină după ce a început-o. Tensiunea arterială la un moment dat a fost de 139 peste 97 - ultima mea lectură a fost de 112 peste 74. Apneea mea de somn a dispărut de mult și am trecut de la consumul de stres la utilizarea rutinelor creative de mișcare pentru a atenua stresul.
Nu am numărat niciodată calorii, grame de grăsimi sau aportul de apă. Singurele măsuri externe pe care le folosesc pentru a măsura progresul sunt o scală și dimensiunea centurii mele. Iată cum am făcut-o.
Mi-am dat seama că dietele sunt închisori psihologice
Din păcate, nu sunt singur. Potrivit unui studiu privind peste 150.000 de persoane obeze, dacă sunteți supraponderal, probabil că veți rămâne așa indiferent de acțiunile pe care le întreprindeți pentru a vă face sănătos. Dintre pacienții cu obezitate morbidă din studiu, doar unul din 1.290 de bărbați și una din 677 de femei au revenit la greutatea normală. Soluțiile oferite pentru pierderea în greutate, indiferent de cost, pur și simplu nu funcționează.
Linia de fund, dacă sunteți în căutarea celui mai bun mod de a rămâne obezi morbid pentru tot restul vieții, urmați o dietă! Stabiliți obiective de slăbit! Numărați-vă caloriile, grăsimile și zahărul și păstrați evidența zilnică a aportului alimentar. Apoi, câteva luni mai târziu, după ce ați eșuat, răsfățați-vă în auto-ură, binge un pic și continuați altul.
Cum am decis să ies din închisoarea dietetică
După o mulțime de căutări sufletești, mi-am dat seama că, de când am petrecut 30 de ani dezvoltându-mi profilul de sănătate eșuat, avea sens să-mi acord un timp semnificativ - mulți ani poate - pentru a mă face sănătos.
Schimbarea orizontului de timp pe o cale de mai mulți ani mi-a modificat fundamental abordarea de a mă sănătos. Am decis să dedic trei ani; Nu mi-am imaginat că aș fi sănătos sau chiar greutate normală până atunci, dar am crezut că este suficient de lungă încât să nu mă stresez cu privire la îndeplinirea obiectivelor de slăbire pe termen scurt.
Cum arăta planul meu
Toată lumea ajunge la greutatea sa din cauza unor cauze și obiceiuri variate, deci este posibil să nu fie primul pas pe care îl faci. Experimentați cu el - găsiți o modalitate de a integra această schimbare în viața voastră. Dacă ceea ce încercați nu funcționează, încercați altceva până când veți găsi o schimbare pe care o puteți bloca cu fericire.
Acesta este un proces deliberat, fără stres sau note. Căutați să integrați cu atenție noile modificări, nu mai mult de una, poate două odată, dacă includeți atât opțiuni de mișcare, cât și opțiuni de mâncare. Fiecare încercare duce fie la o schimbare mică, dar permanentă, fie la mai multe învățări despre ceea ce nu funcționează pentru dvs. Calea pe care o alegeți va fi în mod unic a dvs. și se va baza pe cronologie, circumstanțe de viață și profil de sănătate.
Schimbarea pozitivă se bazează pe ea însăși
Iată veștile bune: comportamente mici, pozitive, pentru îmbunătățirea sănătății dumneavoastră sau mai bune decât comportamentele negative!
Când mi-am început călătoria, nici măcar nu am fanteziat că aș fi mai aproape de 50 lb mai ușor un an mai târziu, dar în realitate am zburat cu 250 lb. Întinderea regulată va duce la mai multă flexibilitate, ceea ce duce la mai multă mișcare și la alegeri alimentare mai bune. De-a lungul timpului, fiecare dintre aceste comportamente duce la pierderea în greutate cu o rată mult mai rapidă decât aș fi putut visa!