De ce numărarea macro-urilor este secretul succesului în fitness The Independent The Independent
Numărul de calorii singur nu este suficient
Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.
De mult timp, consensul general a fost că, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii și să arzi mai mult, creând un deficit de calorii.
Dar numărarea caloriilor nu vă spune nimic despre cât de echilibrată ar trebui să fie dieta dvs.: pentru 1.500 de calorii pe zi, puteți mânca patru felii de tort de ciocolată sau 375 căpșuni, dintre care niciuna nu ar fi sănătoasă.
Deci, printre comunitatea de fitness, există o altă măsurare care este mult mai importantă: macro-urile.
Citeste mai mult
„Cred că numărarea macro-urilor poate fi extrem de utilă - poate cel mai util lucru - pentru persoanele care doresc să-și atingă obiectivele de sănătate, stare fizică sau pierderea în greutate”, a explicat antrenorul personal Harry Smith pentru The Independent. Este un mare fan al numărării macro-urilor și o face singur.
Macro este prescurtarea de la macronutrienți, dintre care există trei: proteine, carbohidrați și grăsimi. Toate alimentele sunt împărțite într-o combinație a acestor macrocomenzi și așa se compune conținutul de calorii.
Proteinele și carbohidrații sunt patru calorii pe gram, iar grăsimile sunt nouă calorii pe gram.
(Există, de asemenea, micronutrienți care sunt vitaminele și mineralele dvs.)
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Numărul caloriilor este încă important, indiferent dacă încercați să pierdeți grăsime sau să vă ridicați în vrac, dar când se face împreună cu numărarea macrourilor, atunci obțineți cele mai bune rezultate.
Cercetările au arătat că atunci când ai un deficit caloric și îți păstrezi proteinele ridicate, atunci pierzi cel mai mult în greutate.
O femeie de 75 kg care dorește să se formeze prin exerciții fizice, de exemplu, și-ar putea seta macro-urile într-un raport de 2: 1: 1, adică 50% proteine, 25% grăsimi și 25% carbohidrați. Acest lucru se dovedește că ea își stabilește o țintă de a consuma 150g proteine în fiecare zi (nu este un lucru minunat) și de 75g fiecare grăsime și carbohidrați.
„Cred că este mai bine să ne gândim la urmărirea caloriilor și la urmărirea macro-urilor ca un continuum”, spune Smith.
Dacă cineva dorește să fie rupt în mod special (gândiți-vă la modelul de fitness), va necesita un aport mai mare de proteine și o restricție de calorii. Simpla atingere a țintei lor calorice nu va permite retenția musculară maximă în timpul acestei faze cu restricții calorice. ”
Citeste mai mult
Smith le recomandă clienților să-și numere macro-urile (adesea alături de calorii), deoarece permite flexibilitate și, ca atare, este mai ușor de respectat.
Spre deosebire de dietele restrictive, puteți ieși la cină cu prietenii sau puteți bea o băutură, atâta timp cât o includeți în obiectivul dvs. zilnic sau chiar săptămânal. „Este la fel ca a câștiga un salariu și a-l bugeta pentru tot ce trebuie să cumpărați și apoi pentru toate lucrurile pe care doriți să le cumpărați”, explică Smith.
Numărul de calorii și macro se numește dietă flexibilă: „Oferă oamenilor flexibilitatea de a mânca ceea ce le place să mănânce și nu le spune oamenilor să taie grupuri complete de alimente, cum ar fi dieta Keto”, explică antrenorul personal Tom Mans pentru The Independent.