De ce nu poți pierde în greutate în ciuda dietei și a exercițiilor fizice
Somnul ar putea fi cheia care lipsește pentru greutatea obiectivului.
Tatiana Magoyan/EyeEm/Getty Images
Muncesti din greu pentru a slabi. Vă mâncați toate fructele și legumele, beți multă apă și zdrobiți un antrenament de mai multe ori pe săptămână. Heck, poate chiar vă urmăriți macrocomenzile, vă numărați caloriile sau aveți un jurnal alimentar complet. Și, bineînțeles, urmăriți cu atenție numărul de pași zilnici și vă înregistrați antrenamentele .
Așadar, de ce - rețineți gesturile frustrate ale mâinilor - nu puteți pierde în greutate ?
Dacă faceți toate cele de mai sus, probabil că știți deja că pierderea în greutate este un proces lung, vânt și nuanțat. Nu poți evita urcușurile și coborâșurile și trebuie să continui să te chinuie în ciuda zilelor proaste .
Dar ... când aveți totul atât de apelat, atât de meticulos planificat, se poate simți ca o palmă puternică atunci când corpul dvs. nu se mișcă. S-ar putea să vă lipsească o piesă mare din puzzle. S-ar putea să nu știți că această piesă există; este un aspect adesea trecut cu vederea al pierderii în greutate.
Marea piesă lipsă? Somn prețios.
Buletinul nostru informativ de sănătate și wellness introduce cele mai bune produse, actualizări și sfaturi în căsuța de e-mail.
Modul în care privarea de somn distruge eforturile de slăbire
În ciuda faptului că ați făcut totul bine cu dieta și exercițiile fizice, vă puteți descurca cu ușurință eforturile cu un program de somn nenorocit. Gândiți-vă la pierderea în greutate ca la o piramidă. Somnul este stratul inferior. Apoi vin nutriția și hidratarea, apoi exercițiile fizice. În partea de sus, aveți lucruri precum urmărirea alimentelor, numărarea pașilor și suplimentarea .
Privarea de somn îți distruge eforturile de slăbire în patru moduri mari, explicate mai jos.
Acum se joacă:
Uita-te la asta:
9 mituri ale somnului, arestate de un doctor în somn
Dezechilibre hormonale ale foamei
Doi dintre hormonii tăi majori ai foamei, leptina și grelina, devin nebuni când te privești de somn. Grelina vă stimulează pofta de mâncare, în timp ce leptina o scade.
Când nu dormi suficient, vârfurile de grelină și leptina scad. Rezultatul? Pofta ta de mâncare trece prin acoperiș și leptina nu este acolo pentru a spune: „Hei, nu ne este foame”.
Ceea ce este cu adevărat înfricoșător este că acest lucru se poate întâmpla după doar o noapte de somn redus.
Alegeri alimentare slabe
Gândiți-vă la felurile de mâncare pe care doriți să le consumați atunci când sunteți obosit. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că gravitați spre ceva zaharat și bogat în carbohidrați rafinați sau ceva gras, gras și delicios.
Cercetătorii au descoperit de fapt această tendință în studii, iar știința este clară: atunci când nu dormi suficient, este mai probabil să faci alegeri alimentare slabe. Oamenii de știință nu înțeleg încă toate mecanismele biologice din spatele acestui lucru, dar cred că se poate întâmpla datorită circuitelor de recompensare din creierul tău.