De ce încă nu ești mărunțit să mănânci mai puțin de 2000 de calorii pe zi
Unul dintre cele mai frecvente obstacole cu care se confruntă băieții în timpul unei faze de tăiere este acela de a pierde grăsimea atunci când mănâncă mai puțin de 2000 de calorii pe zi, ceea ce consider că este o cantitate nesustenabilă de calorii pentru majoritatea bărbaților.
Primesc tot timpul mesaje de la băieți care și-au scăzut aportul sub 2000 de calorii pe zi și nu pot să mă întrebe ce să fac pentru a-și sparge platoul.
"Derek, reduc 1600 de calorii, sunt 12% grăsime corporală și vreau să scăz până la 7% grăsime corporală, ce fac?"
Aceasta este cea mai frecventă greșeală pe care o văd și vă poate ruina complet tăietura prin reducerea inutilă a metabolismului.
În astfel de situații, rădăcina problemei se reduce aproape întotdeauna la cineva care își reduce caloriile prea devreme, forțând în consecință metabolismul să încetinească pentru a preveni ceea ce corpul percepe a fi înfometare iminentă.
Odată ce ați încetinit metabolismul până la un punct în care nu puteți pierde grăsimi, chiar dacă mâncați mai puțin de 2000 de calorii pe zi, v-ați săpat într-o gaură pe care va trebui să o urcați pentru a ajunge din nou la un model de dietă durabilă. și restabilește un metabolism sănătos.
În timp ce există excepții de la acest lucru, marea majoritate a bărbaților vor avea un deficit de micronutrienți și se vor simți înfometați toată ziua consumând mai puțin de 2000 de calorii pe zi.
Cuprins
Cel mai bun mod de a rămâne slab cu ușurință
De departe, cel mai simplu mod de a rămâne slab fără a încerca este prin câștigarea mușchiului .
Acesta este motivul pentru care mulți culturisti care nu încearcă să câștige dimensiuni se pot plimba cu abs vizibile pe tot parcursul anului chiar și în timp ce mănâncă McDonalds și alte porcări în fiecare zi.
Pe termen lung, creșterea mușchilor este ceea ce va face mult mai ușoară fiecare fază de tăiere, precum și va face mult mai ușor să rămâneți slab cu un aport zilnic durabil de calorii.
Deși cheltuiește niște calorii, a merge la sală, a face mișcare și a face o grămadă de cardio este doar o mică parte din cheltuielile zilnice de energie.
Ceea ce va determina cheltuielile dvs. energetice în fiecare zi va fi în mare parte țesutul muscular.
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid.
Acesta este motivul pentru care să profitați la maximum de extrasezon atunci când nici măcar nu încercați să vă slăbiți este esențial pentru viitoarele faze de tăiere la câteva luni distanță.
Pregătirea metabolismului cu un off-sezon bine planificat este una dintre cele mai mari chei atunci când vine vorba de o fază de tăiere reușită.
Odată ce a venit timpul să taie, cea mai mare greșeală pe care o fac băieții este să-și reducă caloriile prea devreme .
Nu tăiați prea devreme caloriile
De prea multe ori, băieții își vor reduce caloriile prea devreme, vor plăti din nou platoul și apoi își vor reduce și mai mult caloriile.
La fel de mult ca și caloriile din calorii în afară de calorii vi se bat în cap în industria fitnessului, un calculator BMR nu va ține cont de adaptarea metabolică.
Uneori, problema este că băieții habar nu au cum să-și numere caloriile în mod corespunzător și nu sunt de fapt deficitare.
Cu toate acestea, acest lucru nu este adesea cazul în rândul băieților care nu sunt începători complet în culturism.
Problema de multe ori în rândul băieților care nu sunt complet noi în acest sens este de fapt că adaptarea metabolică previne pierderea în continuare a grăsimilor din cauza alegerilor slabe de dietă.
Și prin alegeri dietetice slabe nu mă refer la înșelarea dietei tale.
Ma refer la o dieta prea grea prea devreme.
Dacă vă reduceți caloriile prea repede, în cele din urmă veți ajunge să mâncați mai puțin de 2000 de calorii pe zi, totuși nu ați atins compoziția corporală pe care ați dorit-o și vă veți întreba ce ați greșit sau chiar aruncați arzătoare de grăsimi periculoase în protocolul dvs. încercați să mulgeți mai multe pierderi de grăsime și smulgeți și mai mult mușchi de pe cadru, afectând astfel metabolismul și mai mult.
Cum va arăta o fază de tăiere tipic slab executată
Acest lucru se aplică chiar și celor care utilizează steroizi, deoarece aceleași greșeli sunt făcute și de persoanele naturale și îmbunătățite care au fost convinși că caloriile în vs. nu mai contează caloriile și calculele de întreținere a caloriilor.
De obicei, vor începe cu un deficit de 500 de calorii și vor mânca în jur de 2500-2700 de calorii (exemplu general aplicabil majorității).
Pierderea de grăsime va fi grozavă și totul va fi o navigație lină.
După câteva săptămâni, pierderea în greutate se va opri și vor presupune că s-au platit și trebuie să-și reducă puțin mai mult caloriile.
Apoi își vor scădea aportul de calorii încă 300 de calorii și vor scădea la 2200-2400 de calorii.
Pierderea de grăsime începe din nou și totul pare să fie o navigație lină, dar începe să devină foarte dificil să te ții de dietă în acest moment, deoarece pofta începe să se intensifice sever, iar foamea este la un nivel ridicat.
Platouri de pierdere a grăsimii după încă câteva săptămâni și își scad aportul de calorii încă 200 de calorii și ajung la 2000-2200 de calorii pe zi.
Pierderea de grăsime începe din nou, dar poftele consumă mintea toată ziua, iar foamea este aproape incontrolabilă în acest moment.
Energia începe să se simtă mult mai scăzută, iar calitatea antrenamentului începe să sufere foarte mult.
Mai trec câteva săptămâni și sunt mult mai slabi, dar încă nu sunt acolo unde vor să fie.
Ei plateau din nou și apoi își reduc caloriile la 1800-2000 de calorii.
Pierderea de grăsime începe din nou, dar în acest moment abia funcționează și încă le este foame chiar și după ce au mâncat cea mai mare masă a zilei.
Foamea le consumă mintea toată ziua și doar să treci printr-un antrenament este mult mai dificil.
Concentrarea și productivitatea încep să se deterioreze, deoarece nivelurile de energie sunt foarte scăzute, iar alimentele sunt tot ceea ce contează în acest moment.
Pot chiar să se prăbușească și să mănânce în acest moment.
După încă o săptămână sau două, platourile de slăbit din nou și primesc un e-mail prin care îmi cer ce să fac.
După cum vă puteți imagina, acest model de dietă nu este durabil și a fost foarte prost executat.
Acest model de dietă este ceea ce duce la formarea de grăsimi subțiri și la dieta yo-yo.
Greșeala comună care vă va distruge tăietura și metabolismul
Urmând modelul tipic de dietă pe care l-am subliniat mai sus, înainte de a vă da seama, puteți ajunge să mâncați mai puțin de 2000 de calorii pe zi și platou înainte de a obține compoziția corporală pe care ați dorit-o.
Dacă vă reduceți caloriile prea devreme, problema este că vă forțați corpul să se adapteze și să încetinească pentru a preveni moartea de foame.
Corpul tău reacționează și se adaptează corespunzător pe baza a ceea ce îi oferi energetic.
Acesta este același motiv pentru care, dacă creșteți și vă creșteți caloriile la 3300 de calorii pe zi, veți câștiga în greutate timp de câteva săptămâni sau cam așa, dar în cele din urmă veți ajunge la platou.
Acum, când mănânci 3300 de calorii pe zi, corpul tău rămâne la aceeași greutate, indiferent de faptul că te afli într-un „surplus de calorii” conform calculatoarelor BMR și caloriile în vs. calorii în dogmă.