De ce fiecare sportiv ar trebui să aibă suc de murături ACTIV
Crampele musculare pot aduce până și cel mai puternic atlet în genunchi. Și, deși există o serie de teorii cu privire la cauzele crampelor - inclusiv hidratarea, potrivirea bicicletei, forma și electroliții - acestea par să se întâmple mai mult în curse decât în antrenament.
În ciuda lipsei răspunsurilor cu privire la motivele pentru care apar crampe, în ultimii ani au apărut o serie de remedii. Unele dintre ele sunt probabil deja în cămară.
Cercetarea
Cercetările, în urmă cu câteva decenii în urmă și încă din 2013, sugerează că sucul de murături ameliorează crampele. În studiul din 2013, crampele au durat cu aproximativ 49 de secunde mai puțin atunci când participanții au băut mai degrabă suc de murături decât apă.
Prima presupunere este că fluidele și sodiul sunt agenți anti-crampe. Cu toate acestea, alte studii au concluzionat că volumul plasmatic și concentrațiile plasmatice de sodiu rămân neschimbate după consumul de suc de murături, conducând cercetătorii să creadă că altceva cauzează încetarea crampelor.
Majoritatea experților cred că este oțetul.
Se crede că oțetul declanșează un reflex care ne alertează creierul pentru a le spune mușchilor să nu se mai contracte și să se relaxeze, iar crampele musculare sunt reduse imediat ce oțetul atinge receptorii din gură.
Aduceți o cantitate mică de suc de murături la următoarea sesiune de antrenament (de obicei, 2 uncii sunt suficiente) sau încercați băutura sportivă cu suc de murături.
Muștarul conține oțet în cantități mai mici, dar potențial eficiente. Cu toate acestea, nu a fost la fel de bine studiat ca sucul de murături. Pachetele de muștar galben și miere sunt portabile pe traseu sau pe șosea și adesea mai ușor de consumat decât sucul de murături. Muștarul are până la 100 de miligrame de sodiu pe pachet și conține, de asemenea, curcuma, care este util pentru durerea musculară și inflamația.