De ce faci mișcare, dar nu pierde în greutate Slideshow The Active Times

Contând pe scară ca indicator al faptului că sunteți progresul în timpul călătoriei de slăbire este o mișcare dificilă. A vedea același număr nu înseamnă lipsă de succes. Este posibil să pierdeți grăsime, dar este înlocuit cu mușchi sau apă sau o combinație a ambelor. Retenția de lichide este cel mai frecvent motiv pentru pierderea de grăsime, dar nu în greutate. Slăbirea nu este o știință a rachetelor, și, în cea mai mare parte, este nefiresc.

De ce faci mișcare, dar nu pierde în greutate

Interzice băuturile energizante

Băuturile energizante sunt cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru energie, Svetlana Kogan, MD și autor al Diet Slave No More!, spune. „Băuturile energizante au un echivalent sintetic de cafeină de 1-2 căni de cafea (în funcție de marcă) și aceeași cantitate de zahăr pe care o obține din 7-8 lingurițe de zahăr alb (în funcție de producător), arome și culori artificiale, iar versiunea dietetică are sucraloză (splenda) despre care cercetările arată că este clar toxică pentru organism. ” Băuturile energizante au, de asemenea, o doză de cal de vitamine B și vitamine energizante Taurine, Dr. Adaugă Kogan.

Păstrați gustările la 2-3 pe zi

"Cartea mea Diet Slave No More!, care se bazează pe aproape 20 de ani de cercetări clinice, afirmă că consumul a 3 mese și 2-3 gustări pe zi vă menține metabolismul funcționând la maxim,”Dr. Spune Kogan. „Dacă persoana face exerciții fizice în mod regulat, aș spune că acesta ar trebui să fie un program de alimentație aproape religios, care să se simtă de fapt total nativ pentru corp, deoarece așa am fost conectați la naștere: să mâncăm la fiecare 2 și 1/2 la 3 ore. ”

Nu faci antrenament de rezistență

Antrenament de forță poate ajuta la construirea masei corporale slabe, care stimulează metabolismul în timp ce susține pierderea de grăsime, Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN din Laura Cipullo Whole Nutrition și co-autor al Mese zilnice de diabet - Gătit pentru unul sau doi, spune. „Omiterea meselor și gustărilor poate provoca tulburări ale metabolismului”. Deci, faceți mai multă rezistență și antrenament metabolic. Combinați curse rapide scurte cu haltere, de exemplu.

Nu acordați atenție metabolismului

Metabolismul tău încetinește pe măsură ce slăbești. „Pentru a-l stimula, nu săriți peste mese, includeți alimente care conțin proteine la fiecare masă pe farfurie sau în turnare cu lapte de ciocolată TruMoo, condimentați-l cu ardei iute sau piper cayenne, aveți suficiente fibre ca parte a meselor prin produse și cereale integrale și, cu siguranță, mișcați mai multe ”, a declarat Dieticianul Leslie Bonci și proprietarul Sfaturi pentru alimentație activă spune.

Mâncare după un antrenament

Barurile sportive sunt cele mai bune gustări post-antrenament, Dr. Spune Kogan. „Îmi place orice, de la mușcătura organică Pro-Bar în aromă de nucă de cocos-migdale până la Go Macro Protein Bar în caramel de caju.” Bineînțeles, puteți prepara, de asemenea, o lingură de unt de nuci cu 1/2 mere într-un recipient cu o seară înainte, dar consumă mai mult timp, deși este amuzant de făcut dacă aveți timp, adaugă ea.

Alimentează corpul în mod corespunzător

Este important să vă alimentați corpul după un antrenament cât mai curând posibil - încercați să mâncați 15 minute după un antrenament, spune Mikus. „Completați-vă rezervele de energie și reparați țesutul muscular consumând o gustare după antrenament care conține carbohidrați și proteine. ” Carbohidrații vă vor ajuta mușchii să umple glicogenul care tocmai s-a pierdut în timpul antrenamentului, în timp ce proteina vă va ajuta nu numai să vă construiască, ci să vă repare țesutul muscular, adaugă ea. Gustări bune după exerciții fizice includ, potrivit lui Bonci, iaurt grecesc cu fructe de pădure, unt de arahide pe un măr, lapte de ciocolată TruMoo, o mică tortilla cu hummus și brânză Muenster și un amestec de popcorn - 1 cană cu 2 TBSP fiecare fruct uscat și nuci.

Nu înnebuni cu somon și avocado

Totul este sănătos cu măsură. Consumați o porție de somon o dată pe zi pentru cină, de 4-5 ori pe săptămână este foarte sănătos, în special în ceea ce privește creșterea acizilor grași Omega-3. „Cu toate acestea, consumul de somon va fi mai mare creșteți mercurul din sânge la niveluri toxice.”Avocado este considerat o grăsime sănătoasă deoarece conține acizi grași mononesaturați. Ele sunt, de asemenea, un aliment caloric dens, spune Mikus. O ceașcă de avocado feliată este în jur de 230 de calorii. „Fiți atenți la dimensiunea porției, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate.”