De ce este atât de eficient exercițiul în grup Psihologia din spatele antrenamentului cu ceilalți
Timp de 3 ani și jumătate, Zach Chizar a făcut jogging pe treptele Rocky din fața Muzeului de Artă din Philadelphia în fiecare miercuri la 6:25 a.m.
Acolo, Chizar s-a alăturat zeci, uneori sute, de alți filadelfieni pentru o oră de sprinturi în sus și în jos pe trepte, burpee, flotări și alte exerciții în timp ce soarele răsărea deasupra orizontului. Totul a făcut parte din Proiectul din noiembrie, un antrenament gratuit în orașe din toată țara, care a început în Boston acum opt ani pentru a sublinia puterea și cardio-ul și, cel mai important, comunitatea.
„A fost foarte motivant pentru că aș vrea să mă ridic din pat și să îi văd pe acești oameni, chiar și atunci când erau 10 grade afară”, a spus Chizar, în vârstă de 34 de ani.
În iunie anul trecut, Chizar, care lucrează la Universitatea Villanova, s-a mutat la Glen Mills. S-a alăturat unei săli de sport din apropiere și a început să se antreneze singur, dar a descoperit rapid că era mult mai greu să rămâi motivat.
„Cu un grup, chiar dacă s-ar putea să nu credeți că sunteți într-o formă excelentă, puteți să vă împingeți aproape orice în cap”, a spus Chizar. "Chiar dacă ești cu adevărat obosit, toți ceilalți o fac, așa că de ce ar trebui să renunți?"
Psihologia din spatele motivului pentru care este mult mai greu să faci 20 de burpee atunci când ești singur față de un grup este fundamentală pentru relaționarea oamenilor. Exercițiul în grup duce la legături care îmbunătățesc efectiv capacitatea de exercițiu, potrivit unui studiu realizat în 2015 de cercetători de la Universitatea din Oxford. De asemenea, stimulează concurența, care poate fi un motivator și mai puternic, potrivit unui studiu realizat în 2016 de cercetători de la Universitatea din Pennsylvania.
De aceea, taberele de boot și studiourile de fitness subliniază faptul că lucrează în grup - SoulCycle, de exemplu, a găsit succes transformând o activitate solitară în sesiuni de grup atât de la modă și motivaționale încât participanții plătesc în plus cu 32 USD pentru o oră pe o bicicletă staționară.
„O mulțime de oameni merg la antrenament nu numai pentru a rămâne sănătoși, ci și pentru a socializa și a colabora”, a spus Eric Zillmer, director de atletism și profesor de neuropsihologie la Universitatea Drexel. „Ei cred că fac parte dintr-un grup și că sentimentul de apartenență și fericire pe care oamenii îl simt atunci când fac lucrurile împreună este un motivator foarte puternic”.
Zillmer a spus că acest lucru este evident și la locurile de muncă, unde șefii caută angajați care lucrează bine în echipe. Sportivii profesioniști, scolastici și chiar din cartier sunt apreciați pentru că lucrează la un scop comun - de unde și vechiul truism, „Nu există‘ eu ’în echipă”.
„Recompensăm grupul”, a spus el. „De când oamenii sunt foarte tineri, încearcă să facă parte dintr-un grup, cum ar fi să îmbrace un tricou Dallas Cowboys. Când îmbătrânești, este mai abstract și mai complicat, dar totuși puternic. ”
Un accent pe comunitate
Philadelphia vede o mulțime de noi studiouri de fitness tip boutique, care sunt de obicei spații mai mici, cu clase de grup specializate.
La jumătatea lunii noiembrie, scena de fitness a lui Philly va primi un nou plus în Rittenhouse Square - Barry’s Bootcamp, un antrenament preferat al unor celebrități precum Kim Kardashian West, Harry Styles și Victoria Beckham.
Barry’s, care a fost fondată în 1998, este creditată cu inventarea antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT), care îi face pe participanți să facă mai multe seturi scurte, de obicei de la 20 la 90 de secunde, de cardio cu ritm rapid, cu pauze scurte între ele. În timpul antrenamentului de o oră din studio, participanții și-au împărțit timpul între banda de alergat și antrenamentul de forță cu greutăți într-o cameră care seamănă cu un club de noapte.