De ce antrenamentul pentru un maraton este o strategie teribilă de pierdere în greutate 100 în jos
Alergatul este o modalitate fantastică de a pierde în greutate, dar în mod specific antrenamentul pentru un semimaraton sau un maraton este adesea un drum unic către frustrare și eșec atunci când vine vorba de scăderea kilogramelor. De fapt, oamenii care se antrenează pentru maratoane raportează adesea CÂȘTIGAREA greutății în acest proces! Iată 4 motive pentru care se întâmplă acest lucru.
1) Alergarea de anduranță provoacă pofte mari de mâncare.
Cu excepția cazului în care nutriția introdusă în timpul antrenamentului este aproape perfectă în ceea ce privește obținerea raporturilor corecte de carbohidrați, proteine, grăsimi și echilibrul corect de electroliți, activitatea fizică intensă determină corpul dumneavoastră să dorească orice i se întâmplă să lipsească. Oamenii lipsiți de carbohidrați vor pofta de zahăr, cei lipsiți de electroliți vor pofta adesea de gustări sărate, iar persoanele care nu au calorii în general vor pofti de mâncare.
Rezultatul, pentru majoritatea sportivilor, este un răspuns excesiv. S-ar putea să aveți nevoie doar de o linguriță de sare, dar să ajungeți să mâncați o pungă întreagă de covrigi. S-ar putea să aveți nevoie doar de câteva grame de carbohidrați pentru a vă echilibra nivelul de glucoză, dar veți ajunge să mâncați o grămadă de gustări zaharoase.
Pentru mine, sfârșitul unei alergări la distanță mă lasă înfometat de literalmente orice fel de mâncare aproximativ 24 de ore mai târziu. De fapt, dacă nu mă uit cu atenție la consumul de alimente, pot consuma cu ușurință o cantitate suplimentară de 1.000 până la 2.000 de calorii, de peste și de care am nevoie, doar cedând acelei pofte generale de mâncare.
Cu excepția cazului în care sunteți genul de persoană care numără cu strictețe toate caloriile pe care le consumați, corpul dvs. vă va minți cu privire la câtă hrană are nevoie și probabil că veți mânca în exces și vă veți îngrasa.
2) Cardio-ul excesiv poate bloca arderea grăsimilor și vă poate încetini metabolismul.
Cantități mari de cardio stimulează producerea hormonului stresului cunoscut sub numele de cortizol. Din păcate, producția de cortizol blochează și arderea grăsimilor. (Dintr-o perspectivă pur evolutivă, acest lucru are sens. Când corpul intră în modul de panică, primul instinct biologic este să ne păstrăm depozitele de grăsime pentru a conserva energia).