De ce alergarea nu este; t cel mai eficient sistem de antrenament pentru slăbit; lisatamati
Postat pe 01 decembrie 2017
Ni s-a spus de zeci de ani că pierderea în greutate este o chestiune de calorii în comparație cu calorii în afara.
Ni s-a spus că antrenamentele cardio erau acolo și că ar trebui să silabăm alergând sau cu bicicleta sau să facem un fel de exerciții cardio care ridică bătăile inimii pentru perioade lungi de timp.
Ni s-a spus să rămânem în zona aerobă, unde să poți vorbi și să te antrenezi în același timp. Că aceasta a fost zona magică de „ardere a grăsimilor” și să nu devină „anaerobă”, întrucât ai de gând să arzi doar glucoza în acea gamă și nu grăsimea.
Ca femei, ni s-a spus să nu ridicăm greutăți mari, deoarece ne-am îngrășa prea mult și ar fi masculin și că, în calitate de femeie, idealul de frumusețe era o subțire și fragilă a unei fete.
Acestea au fost câteva dintre primele motive pentru care am început să alerg ca sport, inițial pentru a mă ajuta să slăbesc pentru gimnastica mea sportivă principală, ceea ce a condus în cele din urmă la alergarea ultra-maratonelor mai târziu în viață.
M-am gândit că este cel mai bun mod de a ne super forma, de a obține un corp slab, cel pe care ni s-a spus că trebuie să-l avem.
Am socotit că dacă alerg suficient de mult, aș putea mânca mai mult din lucrurile obraznice și aș mai pierde în greutate cu cantitatea de ore pe care am petrecut-o alergând.
A funcționat? Nu chiar.
Într-o anumită măsură da, și a sta pe canapea mâncând chipsuri nu este cu siguranță răspunsul, dar așa cum am descoperit mai târziu, mult mai ușor, mult mai mult timp și efort metode eficiente de a obține rezultate mult mai bune.
Aș vrea ca cineva să-mi fi spus aceste învățături mai devreme și acesta este unul dintre motivele pentru care scriu asta acum.
Am constatat că acest tip de antrenament îmi controlează greutatea și mă menține în formă aerobică, dar nu am putut „pierde” greutatea cu acest sistem.
Chiar și după ultramaratoane oribil de lungi, unde aș putea alerga zile în șir, cu un aport alimentar foarte limitat, tot nu mă simțeam slab, tot nu vedeam rezultatele pe care credeam că le voi face.
Mi-a venit cu adevărat acasă după ce am alergat prin Noua Zeelandă, 2250 km în 42 de zile și am descoperit că la sfârșit nu pierdusem nimic și, de fapt, într-o lună mă îngrășasem. Atunci mi s-a stins becul în cap și am început să mă uit puțin mai departe decât erorile standard care ni s-au spus.
Am început experimente cu diferite regimuri de antrenament, am început să cercetez mai în profunzime funcționarea corpului și cele mai recente descoperiri și cercetări, vorbind cu experți și încet, o nouă imagine a evoluat pentru mine.
Bine, așa că nu am avut mult de pierdut în greutate, așa că poate de aceea nu am văzut rezultatele, dar pentru a fi în formă de cursă eram încă prea greu și mă simțeam înșelat. Aici îmi scoteam fundul și fundul meu nu pleca nicăieri.
De fapt, am observat după evenimente mari, cum ar fi trecerea prin NZ și altele, am avut tendința de a câștiga inițial lichide, din retenția de lichide și probleme ale rinichilor, apoi aș pierde din greutatea apei și aș scădea 1 până la 3 kg și apoi, în câteva săptămâni, ar fi reveniți și adesea cu mai mult.
Se pare că hormonii mei erau în haos. Glandele suprarenale erau epuizate, hormonii de stres sau de luptă și de zbor, adrenalina și cortizolul lucrau ore suplimentare și acest lucru provoca o serie de probleme hormonale, un metabolism mai lent, mi-a întrerupt ciclul menstrual și a condus la arsuri și senzație de epuizare tot timpul.
Așa că am decis să schimb totul.
Deoarece eram dependent de antrenament, a trebuit să continui să mă antrenez sau să merg ușor, așa că am încetat să fac lucrurile lungi și lungi care alcătuiau majoritatea antrenamentului meu ultramaraton și am început să fac antrenamente mai scurte, dar de intensitate extrem de mare, atât antrenamente cardio, cât și ridicarea greutăților mai grele. într-un stil de circuit, tabata sau crossfit. Pregătirea întregului corp funcționând atât sistemul cardiovascular, cât și sistemele de forță.
S-au întâmplat niște lucruri foarte interesante.
În primul rând trebuie să recunosc că am pierdut capacitatea de a alerga pe distanțe extrem de lungi și genul de rezistență cu care eram obișnuit, cu toate acestea am pierdut foarte repede puținul din greutatea pe care mi-o doream, ultimele 3 sau 4 kilograme care mă bătuseră pentru totdeauna și am câștigat, de asemenea, unele (nu cantități uriașe) de masă corporală slabă adică mușchi care, la rândul său, a ajutat la accelerarea metabolismului, așa că am ars mai bine calorii. Mușchiul era mușchi funcțional, nu voluminos, dar definit.