De ce accesarea cu crawlere este ultimul exercițiu pentru tot corpul
Un kinetoterapeut explică beneficiile acestei mișcări de patru picioare care îți întărește nucleul, fesierii, umerii, șoldurile și multe altele.
Când vă gândiți să vă târâți, probabil vă gândiți la niște rugrats adorabili. Dar, potrivit terapeutului fizician Danielle Johnson, Clinica Mayo, târârea este o mișcare esențială și pentru adulți.
De fapt, o face în fiecare zi - și nu este singură. Experții în sănătate și fitness se bucură de avantajele târârii și de alte așa-numite mișcări fundamentale.
Ghemuit, sărit, alergat, agățat, echilibrat - toate se încadrează în aceeași categorie. În esență, mișcările fundamentale sunt lucruri pe care le stăpânim de mici, dar nu le mai facem pe măsură ce îmbătrânim. Și asta este păcat, deoarece aceste activități ne antrenează mușchii în moduri perfect naturale.
În ciuda recentelor buzz, crawlere și alte exerciții „naturale” nu ar trebui să fie considerate un moft sau ultima manie, spune Johnson. „În schimb, sunt o revenire la unele dintre cele mai fundamentale tipare de fitness”. Mai jos, ea oferă alte trei motive pentru a se alătura rugrats.
Tonuri târâtoare peste tot
Îți angrenează gambele, paturile, gluteii, brâul de umăr, mușchii abdominali adânci și mușchii șoldurilor și picioarelor. Există și variante multiple în forma de bază, spune Johnson. În afară de a vă târâ pe mâini și genunchi, puteți să vă târâți pe mâini și degetele de la picioare, sau chiar cu fața în sus, într-un crab crawl. Indiferent de tipul pe care îl alegeți, veți lucra întregul corp.
Spre deosebire de multe mișcări tradiționale de fitness, accesarea cu crawlere implică de fapt mișcarea - și asta este important. Comparați-l cu scândura clasică, de exemplu. Plank este o modalitate excelentă de a vă angaja nucleul, dar nu este ceva ce faceți vreodată în decursul unei zile obișnuite. „Nu este la fel de aplicabil în viața reală”, spune Johnson. „În viața reală, ne mișcăm”.