De ce a pierde prea mult în greutate este RĂU pentru alergarea ta
Primul lucru pe care trebuie să-l discutăm atunci când vine vorba despre Ideal Race Weight este că pierderea în greutate nu va duce întotdeauna la o creștere și performanță.
Mai mult, pierderea prea multă greutate va avea un impact negativ asupra performanței. Dar de ce?
Practic, acesta este rezultatul bazat pe legea randamentelor diminuate.
Nu vă va surprinde să aflați că, în general, cu cât sunteți mai grei, cu atât aveți mai mult exces de greutate. Și, pe măsură ce slăbești, vei pierde aproape exclusiv grăsime.
Aceasta înseamnă că veți vedea o reducere mai mare a timpilor de cursă atunci când treceți de la 40 la 20 de kilograme supraponderale.
Cu toate acestea, dacă sunteți deja aproape de greutatea ideală, pierderea în greutate nu va proveni doar din grăsime, ci și din mușchi. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate va avea doar un ușor impact asupra timpului dumneavoastră.
Chiar mai departe, dacă pierzi prea mult în greutate și scazi sub greutatea ta ideală, atunci performanța ta va avea de suferit.
Deci, de ce se întâmplă acest lucru?
Mușchi vs Grăsime
Fără a fi prea științific, alergarea rapidă este o combinație între cât de eficient puteți genera energie și cât de eficient pot funcționa sistemele dvs. metabolice.
Puterea eficientă este în esență cât de puternici și puternici se pot contracta mușchii dvs. pentru a vă deplasa în ritmul obiectivului. Acest lucru poate fi afectat de o serie de factori, dar, în principal, cât de puternic sunteți și cât de multă greutate trebuie să vă deplasați.
Ca atare, dacă poți pierde grăsime (ceea ce nu ajută deloc la generarea de energie), atunci vei genera mai multă putere la aceleași niveluri de forță, deoarece ai mai puțină greutate totală de deplasat.
Dar, aici intervine echilibrul.
Odată ce ați atins un anumit procent de grăsime corporală, indiferent cât de mult ați încerca, pierderea în greutate va avea ca rezultat și pierderea mușchilor.
Cu dieta și antrenamentul de forță puteți menține un procent mai mare de pierdere în greutate ca grăsime, dar nu puteți elimina complet pierderea musculară.
Deci, acum pierdeți în greutate, dar pierdeți și o parte din capacitatea dvs. de a genera energie.