De câte ore de somn aveți cu adevărat nevoie
Acasă »Somn adânc» Știința somnului »De câte ore de somn aveți cu adevărat nevoie?
Câte ore de somn aveți în fiecare noapte? 5? 6? 7? Câte kilograme vrei să slăbești? 5? 15? 50?
Ghici ce? Aceste două numere merg mână în mână.
Atât de mulți dintre clienții mei sunt dormitori teribili. Nu pot adormi pentru că mintea le curge sau adorm, dar nu pot rămâne adormiți. Sau se trezesc pentru a folosi baia și apoi rătăcesc în bucătărie la ora 03:00. Sau dorm bine, dar se trezesc epuizați. Și în cele din urmă ajung în biroul meu, cerându-mi planuri de dietă și cum să slăbesc. Acesta este încă un alt exemplu în care predic „Nu este vorba doar de mâncare!”
„Dormi adânc” este un stâlp al vieții nutritive, deoarece câte ore de somn te afectează sănătatea și talia la fel de mult ca alimentele sănătoase pe care le consumi, exercițiul pe care îl practici și stresul pe care îl faci.
Vezi, lipsa de somn încurcă hormonii care reglează foamea, provocând o creștere a poftei de mâncare și pofte specifice pentru alimentele bogate în carbohidrați, calorii. Așadar, după o noapte lungă, există într-adevăr un motiv pentru care așteptați pentru bagel și cremă de brânză la 7 dimineața, în loc de micul dejun normal sănătos cu ouă fierte și fructe de pădure.
Cercetările arată că a dormi doar 4 ore pe noapte timp de 2 nopți determină scăderea cu 18% a leptinei - hormonul care îi spune organismului să nu mai mănânce. Și nivelurile de grelină - hormonul care spune „mâncați mai mult” - cresc cu 28%. Din nou, există un motiv pentru care nu te poți opri din vânat după ce ai tras un all-nighter. Buh-bye alimentație sănătoasă, o dietă echilibrată atât de mult timp.
Acum, rețineți că acest lucru s-a întâmplat după doar 2 nopți privării de somn ... imaginați-vă ce se întâmplă după săptămâni și săptămâni de somn lipsă! Nu e de mirare că pantalonii tăi sunt strânși, corect?!