Dana Lis despre nutriția adecvată pentru Sun Runners astăzi cu Vancouver Sun SportMedBC
Printre cele mai mari greșeli nutriționale făcute de noii alergători se numără pig-out-ul post-alergare.
Este ușor să justificați cea de-a doua bucată de lasagna sau acea masă jumbo combo atunci când v-ați alergat alergătorii, ați tras pantalonii de trening și ați plecat la alergare, amestecați sau mergeți.
Dar ferește-te de tendința de a confunda sentimentele de realizare cu cele de mare consum de energie. Deoarece în timp ce ieșiți la o sesiune de antrenament este cu siguranță ceva de care să vă mândriți, este posibil să nu ardeți atâtea calorii pe cât credeți.
Dana Lis, dietetician sportiv la SportMedBC, spune că majoritatea oamenilor care fac programul de antrenament Sun Run „învață să ruleze” arde probabil între 150 și 200 de calorii pe antrenament de 30 de minute.
Comparați-le cu cele 400 de calorii dintr-un Starbucks Java Chip Frappuccino - țineți frisca. Sau cele peste 500 de calorii dintr-un Big Mac McDonald's și este ușor de văzut de ce o alergare de o jumătate de oră nu justifică cedarea poftelor nesănătoase.
„Un antrenament greu de antrenament nu este o scuză pentru a avea un joc gratuit pentru toți”, spune Lis. „Dacă vei ajunge să mănânci în exces, nu îți va susține obiectivele de alergare”.
Chiar și cu pregătirea rapidă care te face să faci o alergare solidă de 30 de minute, majoritatea oamenilor vor arde doar aproximativ 300 de calorii.
Pentru mulți oameni, 30 de minute de alergare s-ar simți ca un antrenament obositor, dar amintiți-vă că toate acele calorii pot fi câștigate chiar înapoi cu un ou McMuffin, o porție modestă de înghețată Haagen-Dazs (nu întregul tub) sau două sticle de bere.
Asumarea angajamentului de a vă antrena pentru Sun Run în aprilie merge adesea mână în mână cu rezoluțiile de Anul Nou de a pierde din greutate și de a vă face sănătoși.
Dar dacă acesta este obiectivul, ieșirea pentru trei sesiuni de antrenament pe săptămână nu va fi suficientă. O alimentație sănătoasă trebuie să facă parte din pachet.
„Nutriția este o componentă imensă”, spune Lis. "O mulțime de oameni încep să facă antrenament Sun Run pentru a slăbi și, fără finalul nutrițional al lucrurilor, nu veți vedea rezultatele dorite."
Sfatul general al lui Lis nu este nimic din ceea ce nu am auzit până acum: Mănâncă mese bine echilibrate, mănâncă mai multe legume, mănâncă gustări sănătoase între mese etc. Dar are și o mulțime de sfaturi nutriționale specifice alergării, care ar trebui să mențină corpul operând pe toți cilindrii.