Dacă doriți să scăpați în greutate, urmăriți-vă macro-urile folosind acest dietetician cu hack simplu de placă
Majoritatea dieteticienilor își vor încuraja clienții să mănânce mese și gustări cu toți cei trei macronutrienți (macros): proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă simțiți energizați, sățioși și hrăniți. Dar dacă scopul tău este să slăbești, care ar trebui să fie acea defalcare macro?
„La fel cum toată lumea are nevoie de niveluri calorice diferite, aveți nevoie și de macro-uri diferite”, a declarat dietistul Leslie Langevin, MS, autor al Cartea de bucate antiinflamatoare pentru bucătărie. Pentru a face lucrurile simple și ușor de pus în aplicare, ea le spune de obicei clienților să „mănânce jumătate din farfuria dvs. de legume, un sfert de proteine, un sfert de carbohidrați și să folosiți grăsimi la gătit sau cu alimente în masă, cum ar fi avocado, ulei de măsline sau puțină brânză. "
Fără măsurare sau cântărire meticuloasă - folosiți doar placa dvs. ca ghid! Puteți oricând să modificați această defalcare macro pentru a se potrivi nevoilor dvs. Poate te antrenezi pentru un semimaraton și ai nevoie de mai mulți carbohidrați sau poate ai un prejudiciu care te menține mai sedentar, deci trebuie să îți reduci carbohidrații. Vă puteți întâlni întotdeauna cu un dietetician înregistrat pentru a obține un plan mai individualizat pentru dvs. Continuați să citiți pentru a vedea de ce fiecare macronutrienți este important pentru pierderea în greutate.