Dacă dietele nu; Nu funcționez, atunci ce fac Kelly Renee
Am fost foarte vocal cu privire la modul în care dietele nu funcționează, chiar și atunci când sunt îmbrăcate în „wellness”, un stil la WW (este încă o dietă dacă trebuie să numeri puncte pentru a ști ce să mănânci). Dacă v-ați întrebat, dacă dieta nu funcționează, atunci ce ar trebui să fac?
Voi discuta de ce ar trebui să renunțăm la sfaturile dietetice prescriptive. Și, în schimb, încetați să îi faceți pe oameni să se simtă vinovați de greutatea lor și oferiți informații practice pline de compasiune care vor face de fapt diferența. De asemenea, voi discuta pe scurt șase strategii diferite pe care le puteți folosi chiar acum, în loc de dietă, care vă vor ajuta să aveți o relație sănătoasă cu alimentele și corpul dumneavoastră.
Majoritatea oamenilor înțeleg intelectual că dietele nu funcționează pe termen lung. Sigur, puteți pierde în greutate la ORICE dietă dacă pur și simplu nu consumați multe calorii/combustibil.
Luați, de exemplu, shake-uri de înlocuire a mesei. În jur de 207 k/Cal per shake. Dacă consumați unul la micul dejun și unul la prânz, consumați doar 414 k/Cal până la cină. Spuneți că aveți o cină de 500-600 k/Cal și că consumul zilnic de calorii este de aproximativ 1000 de calorii pe zi.
Nu este deloc clar că vei pierde în greutate atunci când corpul arde mai multe calorii decât atât pentru a menține funcționarea organelor și a te menține în viață. Este matematică simplă. Calorii in comparatie cu calorii in afara.
Dar o vei ține oprită odată ce vei începe să mănânci din nou?
Trebuie doar să vă uitați înapoi la toate încercările dvs. de dietă eșuate și la greutatea de yo-yo-ing pentru a vedea că dieta nu funcționează. Deci, aveți o experiență directă că nu funcționează.
Apoi, există, de asemenea, o cercetare incontestabilă bazată pe dovezi, care a dovedit din nou și din nou că pierderea în greutate intenționată eșuează 95% din timp și, ironic, ajungem mai grei decât înainte de a începe dieta. Se numește depășirea grăsimii.
Mann spune că majoritatea oamenilor tind să creadă că, dacă ar avea mai multă stăpânire de sine, ar putea reuși mai bine în dieta lor. Cu toate acestea, nu asta arată cercetarea.
„După ce vă terminați dieta, se întâmplă atât de multe schimbări biologice în corpul vostru, încât devine practic imposibil să păstrați greutatea. Nu este vorba despre autocontrolul sau puterea voinței cuiva ”.
Există schimbări neurologice, hormonale și biologice în organism atunci când cineva pierde în greutate - trei lucruri care sunt în mare parte în afara controlului nostru ... cum ar fi greutatea noastră.
Nu sunt împotriva pierderii în greutate. Este bine pentru noi să menținem o greutate în care personal ne simțim confortabili și liberi, dar modul în care realizăm acest lucru este cheia.
Deci, dacă dieta nu funcționează, atunci ce ar trebui să fac?
1. Creați obiective comportamentale individuale și durabile:
Este esențial să ai obiective flexibile. Dacă sunteți peste greutatea confortabilă, poate că unul dintre obiectivele dvs. este să slăbiți. Atunci când acesta este obiectivul dvs., este important să vă concentrați asupra obiectivelor comportamentale individuale și durabile și să permiteți schimbarea greutății din cauza schimbării comportamentelor dvs. Nu consumând shake-uri de înlocuire a mesei. Pierderea în greutate nu este un comportament, este un rezultat.