Cum se modifică nevoile nutriționale pentru bărbați cu vârsta TrueBasics
A rămâne sănătos și a mânca corect este foarte important pentru noi, indiferent de vârsta noastră. Știm mantra că o dietă echilibrată este un mod de viață sănătos. Cu toate acestea, nevoile nutriționale ale corpului nostru diferă în funcție de vârstă și sex.
Corpul nostru suferă modificări drastice odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce face important pentru noi să luăm în considerare nivelurile adecvate de consum de vitamine și minerale necesare nutriției complete. În plus, o dietă sănătoasă pentru un bărbat este diferită de o dietă sănătoasă pentru o femeie. Este important ca bărbații de toate vârstele să își cunoască nevoile nutriționale specifice pe măsură ce îmbătrânesc pentru a asigura o viață sănătoasă.
Iată cum se modifică nevoile nutriționale ale bărbaților odată cu vârsta -
La 20 de ani
Adulții tineri sunt vulnerabili la creștere în greutate Două să se schimbe în tiparele lor alimentare cum ar fi sărind peste micul dejun, mâncând în afara casei și consumând regulat mâncăruri rapide. Mesele și gustările preparate în afara casei conțin mai multe calorii și sunt mai mari în grăsimi totale și grăsimi saturate care pot induce obezitatea.
Adulții tineri, în vârstă de 20 de ani, consumă aproximativ 40% din energia lor zilnică totală departe de casă, ceea ce are un impact considerabil asupra calității dietetice generale. Alimentele rapide sunt mai scăzute în fibre dietetice, calciu și fier decât alimentele de casă. În plus, calciu și fier sunt elemente importante în această perioadă de dezvoltare pentru o creștere a masa corporală slabă și creșterea scheletului. Suficientul de fibre din dietă poate preveni obezitatea prin prevenirea consumului excesiv de alimente și a acumulării de grăsimi.
Prin urmare, sunt necesare comportamente dietetice sănătoase care pot preveni riscul obezității și pot depăși deficiențele nutriționale datorate consumului crescut de junk food de către această grupă de vârstă.
Includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă valorifica #TruePotential:
- Fibră
Fibra este importantă pentru metabolismul și absorbția nutrienților.
Surse alimentare: pâine integrală și ovăz, orz și secară, fructe precum fructe de pădure, pere, pepene galben și portocale. Legume precum broccoli, morcovi și porumb dulce, mazăre, fasole și leguminoase. - Calciu
Calciul ajută la întărește oasele.
Surse alimentare: lapte, brânză și alte alimente lactate, broccoli, varză și okra. - Fier
Fierul este o parte integrantă a hemoglobinei, care este esențială pentru transportul oxigenului către celule și producerea de celule roșii din sânge.
Surse alimentare: Alimentele pe bază de animale sunt cea mai bună sursă de fier, în special carnea roșie. Puiul, ouăle, peștele, spanacul și broccoli sunt, de asemenea, o sursă bună de fier
La 30 de ani
Unele dintre cele mai frecvente plângeri ale bărbaților de 30 de ani sunt rezistența scăzută, niveluri mai mici de energie, și creșterea inexplicabilă în greutate. Stresul este adesea o prezență persistentă pentru această grupă de vârstă. Stresul, asociat cu lipsa activității fizice, este asociat cu energie și rezistență scăzute.
În plus, induc stresul, dietele nesănătoase și fumatul obezitate în această grupă de vârstă. Este necesară o dietă bogată în fibre controlează obezitatea, în timp ce nutrienții care stimulează energia, cum ar fi multivitaminele și mineralele, acizii grași Omega-3, fructele bogate în antioxidanți sunt menține niveluri ridicate de energie și rezistență.
Includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă valorifica #TruePotential:
- Fibră
Fibra este importantă pentru metabolismul și absorbția nutrienților.
Surse alimentare: pâine integrală și ovăz, orz și secară, fructe precum fructe de pădure, pere, pepene galben și portocale. Legume precum broccoli, morcovi și porumb dulce, mazăre, fasole și leguminoase. - Vitamine
Vitaminele joacă mai multe roluri în organism, inclusiv furnizarea energie, întărind imunitate, repararea daunelor celulare, și transformă alimentele în energie.
Surse alimentare: legume cu frunze, orez brun, carne roșie, carne de pasăre, pește, ouă, lapte, brânză, fasole - Antioxidant
Antioxidanții ajută la producerea de energie și prevenirea deteriorării radicalilor liberi.
Surse alimentare: afine, struguri roșii, cireșe, pere, guava, portocale etc.