Cum se măsoară aportul caloric Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Măsurarea caloriilor vă poate ajuta în mod eficient să gestionați cât consumați și să controlați obiectivele de greutate. Cu toate acestea, informațiile calorice inexacte vă pot perturba eforturile de slăbire sau de creștere în greutate, deoarece ați putea arde mai puține sau mai multe calorii decât credeți. Consumul de mese sau mesele cu mai multe surse de alimente poate face dificilă numărarea eficientă a aportului caloric, dar există surse care facilitează procesul. Învățarea numărării caloriilor vă va ajuta să arătați cât mai bine și să faceți alegeri mai bune în timp ce mâncați la restaurant sau faceți cumpărături cu alimente.
Citiți etichetele nutriționale. Verificați numărul de calorii pe porție, apoi verificați dimensiunea de servire a alimentelor sau băuturilor. Mărimea porției poate fi mai mică decât cantitatea de mâncare pe care o consumați de obicei - cum ar fi atunci când o porție de chipsuri de cartofi este de 10 chipsuri, dar mâncați 20 sau mai multe - deci trebuie să înregistrați consumul de porții multiple.
Verificați alimentele într-o bază de date pentru contorizarea caloriilor. Utilizați o carte sau o sursă online, cum ar fi MyPlate.com. Căutați sursa de hrană și verificați câte calorii conține mâncarea sau băutura în funcție de mărimea porției pe care o consumați.
Cereți chelnerului dintr-un restaurant informațiile nutriționale ale mâncării sau căutați informațiile nutriționale ale felului dvs. de mâncare pe site-urile web ale restaurantului. Alte contoare de calorii online ar putea avea, de asemenea, un număr estimat de calorii pentru restaurantele populare.