Cum se măsoară 1 Porție de fructe și legume
Dimensiunile de servire sunt ușoare.
Meredith Davin
Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier
Dacă ești un milenar ca mine, ai crescut învățând despre piramida alimentară la clasa de educație fizică. Pâine în partea de jos, ciocolată în partea de sus. Asta însemna că poți mânca câtă pâine vrei, nu? Oricât de distractiv ar fi fost colorarea în secțiunile piramidei, nu am avut niciodată o idee despre ceea ce trebuia să mănânc.
Fotografie oferită de gll-getalife.com
În cele din urmă, au eliminat piramida alimentară în 2011 și au înlocuit-o cu „Alegeți placa mea,”Un ghid de nutriție la fel de inutil și chiar mai confuz. Farfuriile colorate umplu acum pereții școlilor elementare publice, lovind în capetele copiilor că fiecare masă trebuie să fie perfect porționată.
Fotografie prin amabilitatea choosemyplate.gov
Nu sunt dietetician, dar știu că o felie de porții ca aceasta la fiecare masă pur și simplu nu este fezabilă. În plus, nutriția este cumulativă - zilnic, săptămânal, anual. Dacă pierdeți o porție de legume în timpul micului dejun sau prânzului, o puteți compensa în timpul cinei. Dacă nu mănânci legume în primii 20 de ani de viață, s-ar putea să ai probleme pe drum.
USDA recomandă femeilor și bărbaților să primească aproximativ 2 porții de fructe și 2 porții de legume pe zi, unde 1 porție = 1 cană. Dar la ce naiba arată 1 cană de zmeură sau struguri? Mi-am propus cu ceașca mea de măsurare să procur o soluție și să termin definitiv problemele cu mărimea porțiunii.
1 portie (1 cana) este egala cu (
8 căpșuni
Fotografie de Meredith Davin
Servirea ta de căpșuni are aproximativ 48 de calorii, 0 grame de grăsimi, 1 gram de proteine și 7 grame de zahăr. Încercați să preparați o salată proaspătă de căpșuni vara aceasta.
1 Ardei gras
Fotografie de Meredith Davin
Un ardei gras conține 31 de calorii, 0,07 grame de grăsimi, 1,2 grame de proteine și 5 grame de zahăr. Citiți aici de ce ar trebui să nu mai cumpărați ardei gras verde.
30 de zmeură
Fotografie de Meredith Davin
Porția dvs. de zmeură are aproximativ 65 de calorii, 0,8 grame de grăsimi, 1,5 grame de proteine și 5 grame de zahăr. Încercați să faceți acest gem de semințe de chia de zmeură pentru a obține fructele și omega-3-urile.
20 de roșii cherry
Aceste roșii cherry au 27 de calorii, 0,3 grame de grăsimi, 1,3 grame de proteine și 10 grame de zahăr. Consultați aceste rețete perfecte pentru sezonul de roșii.