Cum se împarte caloriile după mese SparkPeople
KATANA_X Postări: 2.557
14.07.09 2:37 A
Micul dejun este de obicei cea mai mică masă a mea, cu aproximativ 100 de calorii. Prânzul și cina sunt puțin mai mari; uneori prânzul este mai mare decât cina și alteori invers. Gustările mele sunt cele mai mici „mese” ale mele și, de obicei, am cel puțin 2 dintre acestea. Micul dejun tinde să fie ușor gras, dar în general raportul meu este de aproximativ 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi.
Gama mea este destul de scăzută, așa că trag de obicei la 150-250 de calorii la micul dejun, 250-350 la prânz și cină și 50-150 de calorii pentru fiecare gustare. Dacă mănânc o cantitate deosebit de mare sau mică de calorii la o singură masă, încerc să mă rezolv alegând anumite alimente și grupuri de alimente la celelalte mese.
Postări NIRERIN: 14.836
13.07.09 11:40 P
CD4934877 Postări: 32
13.07.09 11:38 P
A trebuit să experimentez puțin cu defalcarea de calorii pentru a-mi da seama ce a funcționat cel mai bine pentru mine. Poate încercați să îl comutați la fiecare câteva zile pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în ceea ce privește nivelul de energie și foamea pe tot parcursul zilei.
Consider că mâncând cel mai mult la micul dejun funcționează cel mai bine pentru mine. Defalcarea mea este cam așa:
micul dejun - 400
gustare - 150
prânz - 300
gustare - 150
cina - 350
gustare - 150
(intervalul meu de calorii este 1350-1700)
CD4934877 Postări: 32
13.07.09 11:37 P
A trebuit să experimentez puțin cu defalcarea de calorii pentru a-mi da seama ce a funcționat cel mai bine pentru mine. Poate încercați să o comutați la fiecare câteva zile pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în ceea ce privește nivelul de energie și foamea pe tot parcursul zilei.
Consider că mâncând cel mai mult la micul dejun funcționează cel mai bine pentru mine. Defalcarea mea este cam așa:
micul dejun - 400