Cum se folosește un Kettlebell pentru forma revistei Flat Abs
Kettlebellul în formă de ghiulea în formă de ghiulea îți funcționează nucleul ca o nebunie - sculptând, întărind și tundând în moduri în care niciun alt instrument nu se poate potrivi
Pentru a-l privi, nu ați ghici că kettlebell-ul simplu este un erou de fitness - atât un arzător de calorii superioare, cât și un aplatizator ab. Dar, datorită fizicii sale unice, poate provoca mai multă arsură și fermitate decât alte forme de rezistență.
Kettlebell Cardio
Mișcările tipice de kettlebell sunt calorii. Luați smulgerea (o ridicare cu un singur braț, în care, dintr-o poziție de un sfert de ghemuire, mișcați în mod fluid kettlebell-ul de la podea la direct deasupra capului, în timp ce stați, clopotul răsucind în sus și peste, pentru a vă odihni deasupra antebrațului). Arde aproximativ 20 de calorii pe minut atunci când se efectuează într-un ritm cât mai mare de repetări (AMRAP) - aceeași rată de arsură a unei alergări super rapide de șase minute, potrivit unui studiu recent al Consiliului American de exerciții la Universitatea din Wisconsin - La Crosse. (Exerciții din studiu au făcut un antrenament de 20 de minute constând în intervale AMRAP de 15 secunde de smulsuri de kettlebell, urmate de 15 secunde de odihnă.) „Este un exercițiu de corp total”, spune autorul principal John Porcari, Ph.D.
Prin angajarea întregului lanț posterior (spate, cap la cap, hamstrings și gambe) plus pieptul, umerii și brațele, smulgerea cu kettlebell și variațiile sale funcționează mai multe grupuri musculare decât alte forme de HIIT, cum ar fi ciclismul sau alergarea, care utilizează în principal picioarele și fesierele. Faceți intervale de intensitate mare, precum cele din studiu, și veți trimite mai multe grăsimi ab în cuptorul dvs. de ardere a caloriilor decât dacă faceți repetări constante de leagăne. (Înainte de a încerca ceva, asigurați-vă că utilizați acel kettlebell corect și să nu faceți aceste greșeli obișnuite cu kettlebell pe care le-ați putea face și cum să le remediați.)
Strângere ab încorporată
Balansarea unui kettlebell necesită un miez întunecat pe tot parcursul și o contracție adăugată de abdomen și glute în partea de sus a leagănului. Această contracție abdominală asemănătoare pulsului vă rigidizează miezul și stabilizează coloana vertebrală pentru a ajuta la controlul mișcării grele și dinamice. Este, de asemenea, locul în care femeile care doresc să cinstească și să-și consolideze secțiunea medie pot încasa cu adevărat.