Cum se face un smoothie pentru slăbit

Ați auzit că smoothie-urile sunt excelente pentru pierderea în greutate, așa că aruncați în blender ingrediente sănătoase aleatorii și sperați la cele mai bune. Ați putea avea trei rezultate teribile în această situație: un smoothie dezgustător care are un gust prea sănătos pentru stomac, un smoothie care nu vă menține plin, astfel încât să ajungeți să devorați gogoși de birou sau, mai rău, o bombă cu calorii care vă face să câștigați greutate.

smoothie

Dacă doriți ca prima masă a zilei să vă ajute să scăpați de kilograme, trebuie să urmați formula de scădere în greutate de mai jos, recomandată de nutriționiștii Stephanie Clarke, RD și Willow Jarosh, RD, de la C&J Nutrition. Smoothie-ul tău ar trebui să urmărească să aibă:

Calorii: 300 la 400
Fibră: 5-10 grame
Proteină: 13-20 de grame
Carbohidrați: 40 până la 55 de grame
Grăsimi sănătoase: 10-15 grame
Zaharuri: 36 grame sau mai puțin

Respectarea acestei formule va crea un smoothie care va umple și va susține nivelul zahărului din sânge. Glucidele îți oferă energie, grăsimile și fibrele sănătoase te vor menține plin mai mult timp, iar proteinele îți vor susține energia. Cum se traduce el în ceea ce intră în blenderul dvs.? Aici sunt cateva exemple.