Cum se convertește exercițiul în calorii LoveToKnow

În termeni tehnici, o calorie este o unitate de măsurare a căldurii. Dacă numărați calorii într-un efort de a crește sau a pierde în greutate, veți dori să țineți cont de câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice - deși este important să rețineți că oamenii ard mult mai multe calorii zilnic în funcționarea biologică de bază decât fac exercițiu intenționat. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de intensitatea activității, precum și de compoziția corpului dumneavoastră.

baza date

Estimarea arderii caloriilor

Estimarea cheltuielilor calorice poate fi utilă pentru a vă menține echilibrul energetic sub control, dar este o știință destul de inexactă în fiecare zi. Este diferit pentru oamenii de știință din laboratoare completate cu echipamente specifice sarcinii, dar pentru profan, un calculator credibil de calorii online pentru exerciții poate oferi estimări bune.

Calculul MET

Echivalentul metabolic (MET) este o măsurare a oxigenului utilizat într-un exercițiu; în repaus, MET este de 3,5 ml de oxigen pe kilogram de greutate corporală pe minut. American Council on Exercise sugerează această ecuație pentru a descoperi numărul de calorii arse într-un anumit exercițiu pe minut:

METs x 3,5 x BW (kg)/200 = Kcal/min

În esență, formula ia în considerare MET-ul unui individ înmulțit cu 3,5, înmulțit cu greutatea corporală (în kilograme), împărțit la 200, rezultând numărul de calorii arse pe minut. Rețineți că genul nu este un factor în această ecuație.

Intensitatea contează

Nivelul de intensitate în timpul exercițiilor fizice are un impact profund asupra numărului de calorii arse. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât consumi mai mult oxigen - și, prin urmare, consumi mai multe calorii. De aceea este important să ții cont de intensitate; o activitate nu are un anumit număr de calorii atașat, indiferent de intensitate. De exemplu, în timp ce dansul poate fi un antrenament cardiovascular bun, intensitatea activității modifică caloriile arse. O persoană care cântărește 165 de kilograme și dansează timp de 30 de minute se poate aștepta să folosească în jur de 133 de calorii atunci când valsează, dar aceeași persoană va folosi în jur de 281 de calorii într-o clasă de fitness de dans precum Zumba.