Cum să vă transformați dorințele de fitness în realitate - The Globe and Mail
Dacă aveți probleme cu respectarea unui plan de antrenament, o întâlnire obișnuită pentru a vă întâlni cu un prieten la sală vă poate oferi motivația suplimentară de care aveți nevoie.
Fred Lum/The Globe and Mail
"Voi începe să mă antrenez săptămâna viitoare."
- Vino luni, nu mai ai mâncare junk.
„Mă abonez la sala de gimnastică și mă duc în fiecare zi după muncă”.
Povestea continuă sub reclamă
Ai rostit vreodată una dintre aceste afirmații? Sunt exemple de ceea ce eu numesc „dorințe de fitness”. În absența unui plan concret pentru cum să atingi efectiv aceste obiective, ai putea încerca la fel de bine să îți dorești și să speri că vei deveni sănătos.
Nu mă înțelegeți greșit - mi-am exprimat multe dorințe de fitness în viața mea. Cine nu? O astfel de dorință este un prim pas minunat și vă poate ajuta să slăbiți câteva kilograme pe termen scurt, dar pierderea unei cantități semnificative de greutate, și apoi menținerea acesteia, necesită o abordare pe termen lung.
Iată sfaturile mele pentru a transforma cu succes dorințele de fitness în acțiune:
1. Faceți obiective realiste și specifice și stabiliți un plan detaliat de acțiune - nu mai doriți.
Asigurați-vă că obiectivele dvs. reflectă cât timp și energie aveți (nu cât de mult doriți să aveți), finanțele și echipamentul dvs. Luați-vă timp pentru a face brainstorming ce pași sunt necesari pentru a atinge efectiv fiecare obiectiv.
Dacă știți că nu puteți ajunge la o sală de gimnastică, construiți o sală de gimnastică acasă. Ai nevoie de ajutor pentru a fi responsabil? Găsește un prieten de gimnastică. Niciodată nu ai timp sau energie să ajungi la sală după muncă? Mergeți înainte de muncă.
Asigurați-vă planul specific. De exemplu, "Mă voi întâlni cu prietenul meu la sală de trei ori pe săptămână după serviciu. Când voi avea evenimente de lucru seara, voi face o plimbare la prânz."
Povestea continuă sub reclamă
2. Învață de la tine și de la ceilalți.
În fiecare săptămână, reflectați la ceea ce ați făcut bine și la domeniile care trebuie îmbunătățite. Aflați cum puteți să vă reproduceți opțiunile de sănătate pozitive, să anticipați obstacolele viitoare și să găsiți soluții în avans.
Apoi, învățați de la oameni care au adoptat cu succes un stil de viață mai sănătos. Un articol din 2005 din American Journal of Clinical Nutrition spune că există patru caracteristici împărtășite de persoanele care pierd cu succes 10% sau mai mult din greutatea corporală și mențin această pierdere timp de cel puțin un an: