Cum să vă tonificați șoldurile și coapsele Top 10 remedii la domiciliu
Partea inferioară a corpului este un punct de mare problemă pentru mulți oameni, în special pentru femei. Șoldurile și coapsele sunt locul în care majoritatea grăsimilor inutile vin acasă să se odihnească pentru a vă face silueta neatractivă. Hormonii, genetica și un stil de viață nesănătos sunt principalele cauze ale grăsimii acumulate în aceste zone.
Din fericire, există anumite sfaturi care vă pot întări mușchii coapsei și șoldului, scăpați de grăsimea încăpățânată și vă pot oferi picioare tonifiate și elegante.
De asemenea, există multe tehnici eficiente, modificări simple ale stilului de viață și alegeri dietetice pentru a reduce grăsimile de pe șolduri și coapse și pentru a le tonifica.
Iată primele 10 modalități de a vă tonifica șoldurile și coapsele.
1. Exerciții de antrenament cardio și de forță
Un regim adecvat de exerciții este cel mai bun mod de a pierde grăsime din întregul corp. Anumite exerciții cardiovasculare și de antrenament de forță pot rezolva grăsimea de pe coapse și șolduri. Majoritatea exercițiilor de forță le poți face acasă fără niciun echipament. Pur și simplu aveți nevoie de o zonă care să vă permită să vă deplasați cu ușurință.
- Antrenați-vă cu echipamente cardio, cum ar fi o bicicletă staționară, bandă de alergat sau antrenor eliptic, timp de 30 până la 40 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână. Majoritatea sălilor de sport au aceste mașini de bază. De asemenea, puteți verifica magazinele de articole sportive second-hand pentru oferte bune la echipamentele de acasă.
- În plus, efectuați exerciții de antrenament de forță, inclusiv genuflexiuni obișnuite, genuflexiuni cu un singur picior, genuflexiuni săritoare, lunges, extensii ale picioarelor și bucle pentru picioare, timp de 30 de minute de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână.
2. Exerciții aerobice
Alături de exerciții de întărire și cardiovasculare, trebuie să faceți exerciții aerobice pentru a vă tonifica șoldurile și mușchii coapsei. Aceste exerciții ajută la arderea grăsimilor pe coapsele interioare și pe restul corpului.
- Cățărarea pe scări este un exercițiu aerob simplu pe care îl puteți face zilnic. Acest exercițiu special vă crește metabolismul și vă lucrează mușchii coapsei. În timp ce urcați scările, păstrați-vă spatele drept.
- Ciclismul este o altă formă excelentă de exerciții aerobice care îți lucrează picioarele, în special coapsele. De asemenea, va ajuta la construirea rezistenței și rezistenței.
- Mersul rapid este un alt exercițiu excelent de tonifiere pentru coapse și șolduri. Va ajuta la arderea grăsimilor în zone mai mult decât la picioare. Bucurați-vă de mersul pe jos vioi timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână.
3. Yoga
De asemenea, puteți încerca yoga pentru a reduce grăsimea și a tonifica mușchii șoldurilor și coapselor. În afară de reducerea grăsimilor, yoga va crește puterea și flexibilitatea și vă va calma mintea.
- Surya Namaskar (Salutul Soarelui) este o asana bine cunoscută în yoga, care va ajuta la tonifierea întregului corp, inclusiv șoldurile și coapsele. Poate fi foarte util pentru reducerea grăsimii coapsei. Exersează Surya Namaskar de două ori pe zi.
- Alte ipostaze de yoga includ Baddha Konasana (Cobbler’s pose), Setu Bandhasana (Bridge pose), Ananda Balasana (Happy baby pose), Utkatasana (Chair chair), Paschimottasana (Seating forward bend pose) și Veerabhadrasana (Warrior 3 pose).
Dacă aveți întrebări, consultați un practicant de yoga pentru a afla despre posturi.
4. Oțet de mere
Oțetul de mere ajută la descompunerea grăsimilor și, prin urmare, previne acumularea de grăsime corporală. Conținând minerale precum potasiu, magneziu și calciu, ajută și la eliminarea toxinelor și la prevenirea retenției de apă.