Cum să vă schimbați atitudinea față de mâncare în 6 pași simpli
Timp de decenii, principala abordare pentru pierderea în greutate a fost cu o dietă lipsită de sine și un plan riguros de exerciții. Accentul a fost pus în primul rând pe reducerea aportului de calorii pentru a încuraja organismul să crească pierderea de grăsime.
Deși acest lucru poate fi o parte importantă pentru pierderea în greutate, experții în sănătate știu că pot pierde în greutate mai mult decât reducerea caloriilor și/sau ridicarea exercițiilor fizice.
Odată cu creșterea continuă a obezității, tot mai mulți oameni încearcă să slăbească. Potrivit unui articol ABC News (1) din 2012, industria pierderii în greutate depășește o industrie de 20 de miliarde de dolari.
Cu atât de multe opțiuni de slăbit, poate părea copleșitor să știți care „plan” sau „dietă” funcționează cel mai bine pentru scăderea în greutate.
Datele din studii de cercetare privind persoanele care au pierdut în greutate cu succes și au ținut-o departe sugerează că nu există o modalitate specială de a pierde în greutate cu succes.
Diverse programe și modele de alimentație sănătoasă pot susține pierderea în greutate pe termen lung. Ceea ce poate fi un impact mai mare al succesului pierderii în greutate și al obiceiurilor alimentare este să rămâi cu schimbările sănătoase pe termen lung.
Schimbarea atitudinii tale față de mâncare în gânduri mai pozitive în loc de a avea o mentalitate negativă poate crește probabilitatea de a rămâne cu călătoria de slăbire.
În loc să se concentreze asupra gândurilor negative despre corpul sau mâncarea dvs., cercetările au arătat că schimbarea atitudinii vă poate ajuta să vă sprijiniți spre succes în loc de eșec.
Schimbarea atitudinii față de mâncare nu trebuie să fie complicată, dar va dura ceva timp. Modelele și atitudinile noastre de gândire au fost construite în mintea noastră de-a lungul anilor.
Efectuarea unor mici schimbări în gândire vă poate ajuta să vă schimbați atitudinea. Ca și în cazul oricărei schimbări, acordați-vă timp și grație pentru a implementa aceste schimbări.
Privarea de sine de autocontrol
Cuvintele „mă duc la dietă” pot fi adesea echivalate cu lipsa. O atitudine obișnuită față de alimente și o dietă este privarea de anumite alimente pe care nu le poți consuma.
De exemplu, atitudinea privării de sine poate fi: NICIODATĂ nu pot mânca deserturi, NICIODATĂ nu pot ieși să mănânc și TREBUIE să mâncați mese plictisitoare, nesatisfăcătoare.
În timp ce urmarea unei diete lipsitoare pentru unii oameni poate ajuta la pierderea în greutate, pentru alții poate fi o pregătire pentru eșec.
Concentrarea pe alimente pe care acum nu le poți mânca NICIODATĂ poate crește cât de mult crezi despre aceste alimente și poate duce la un episod excesiv urmat de vinovăție și gânduri negative.
Sentimentele de vinovăție pot contribui la promovarea schimbărilor de comportament, dar pot duce, de asemenea, la neputință și senzație de control (2).
În loc de privarea de sine, mută-ți atitudinea spre autocontrol.
De exemplu, în loc să nu poată mânca NICIODATĂ deserturi, atitudinea de autocontrol ar permite ocazional un mic desert ca parte a unei diete sănătoase (3).