Cum să vă reparați hormonii și să pierdeți în greutate viața HuffPost

HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

„Am lovit un platou încăpățânat de scădere în greutate”, scrie apelul din această săptămână, „deși par să fac totul bine, cum ar fi să mănânc alimentele potrivite și să fac mișcare. Cum pot depăși acest obstacol? ”

Am discutat diferite motive pentru rezistența la scăderea în greutate în blogurile anterioare. Multe obstacole nu au nimic de-a face cu ceea ce mănânci sau cu cât te antrenezi. În schimb, acestea implică lucruri precum dezechilibre nutriționale, inflamații cronice, provocări metabolice, intestin cu scurgeri, modificări ale microbiomului, toxine de mediu și gene .

Un motiv imens, dar adesea trecut cu vederea, pentru rezistența la scăderea în greutate implică dezechilibre hormonale.

Fără concurs: hormonul monstru care provoacă creșterea în greutate, inflamația și bolile cronice este excesul de insulină. Gândiți-vă la acest hormon ca la îngrășământul dvs. cu celule grase! Noua mea carte, Eat Fat, Get Thin, discută despre cum să reglezi în mod natural insulina, astfel încât să îți poți schimba corpul din modul de stocare a grăsimilor în modul de ardere a grăsimilor. .

În același timp, insulina nu este singurul jucător; alți hormoni vă afectează, de asemenea, greutatea și sănătatea. Trei mari perturbatori sunt: tiroida, cortizolul și hormonii sexuali. Discut în profunzime despre acești hormoni în Soluția de zahăr din sânge, totuși, să analizăm pe scurt fiecare dintre aceștia aici.

Glanda tiroida

Cercetările arată că hipotiroidismul sau funcția tiroidiană scăzută afectează una din cinci femei și unul din zece bărbați. Din păcate, în peste jumătate din aceste cazuri, această afecțiune nu este diagnosticată.

Multe lucruri contribuie la aceste dezechilibre. În cartea mea electronică Soluția UltraTiroidiană, explic modul în care dieta, deficiențele de nutrienți, stresul și toxinele de mediu vă afectează tiroida și cum să abordați aceste probleme.

O cauză obișnuită a hipotiroidismului este intoleranța la gluten.

Alți vinovați majori care interferează cu funcția tiroidiană includ pesticidele și metalele grele. Deficiențele de nutrienți pot, de asemenea, încetini lucrurile. Tiroida are nevoie de substanțe nutritive specifice pentru a funcționa optim, inclusiv seleniu, zinc, iod și grăsimi omega 3 .

Majoritatea medicilor nu testează corect funcția tiroidiană. Chiar și atunci când o diagnosticează, nu o tratează eficient prin optimizarea funcției tiroidiene prin dietă, suplimente și terapia corectă de substituție a hormonilor tiroidieni.

Acest lucru este regretabil, deoarece funcția tiroidiană joacă un rol vital în menținerea unei greutăți sănătoase, iar hipotiroida este un jucător major în rezistența la scăderea în greutate. Dintre pacienții mei, am descoperit că aceste patru strategii pot optimiza funcția tiroidiană și pierderea în greutate:

Obțineți testele corecte. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica hormonul stimulator al tiroidei (TSH și T3 și T4 libere, precum și anticorpii tiroidieni, inclusiv peroxidaza tiroidiană (TPO) și anticorpii anti-tiroglobulină. Am tratat acest lucru pe larg în cartea mea electronică. Unele persoane ar putea avea nevoie să sape mai profund și obțineți un test special numit T3 invers pentru a afla dacă ceva precum metalele grele (mercur), pesticide, drojdie sau deficiențe nutriționale precum seleniu, vitamina D, zinc sau chiar iod ar putea bloca funcția hormonului tiroidian. T3 invers este frâna care vă oprește hormonul tiroidian funcționează la momentul potrivit. Din păcate, toxinele și inflamația cresc nivelul T3 invers. Chiar dacă testele regulate ale tiroidei par normale, nivelurile ridicate de T3 inversă înseamnă că tiroida nu funcționează corect!
Mănâncă bine pentru tiroidă. Limitați soia, varza crudă și alte legume crucifere, care ar putea conține compuși de blocare a tiroidei numiți goitrogeni. Știu că sună confuz. La urma urmei, de obicei recomand o mulțime de legume crucifere. În acest scenariu, spun că este în regulă să le mănânci ... doar nu crude! Ar trebui să limitați sucul de kale și salata de kale. Un studiu din New England Journal of Medicine a analizat o femeie care a mâncat două kilograme de bok choy crud pe zi și a intrat în comă hipotiroidiană! Știu că sună extrem, dar s-ar putea întâmpla. De asemenea, recomand pești și alge marine cu conținut scăzut de mercur capturat sălbatic pentru iod suplimentar, mineralul din care fac hormonii tiroidieni. Din moment ce oamenii mănâncă mai puțină sare iodată, este posibil să aveți deficit de iod. Supraexpunerea la fluor și clor creează, de asemenea, deficiențe de iod. Semințele de dovleac și stridiile oferă surse excelente de zinc, iar nucile de Brazilia oferă seleniu și iod.
Folosiți suplimente de calitate pentru sănătatea tiroidei. Un multivitamin bun care conține substanțele nutritive de mai sus, plus ulei de pește și vitamina D, face o bază nutritivă excelentă. Unele persoane pot beneficia de suplimente de iod. Doar aveți grijă să nu supradozați și asigurați-vă că vă măsurați cu regularitate nivelurile de iod.
Înlocuiți hormonii tiroidieni potriviți. Majoritatea medicilor vor prescrie doar T4 (cum ar fi Synthroid), forma inactivă a hormonului tiroidian pe care corpul tău trebuie să o transforme în forma sa activă T3. Majoritatea oamenilor se descurcă mai bine în ceea ce privește hormonii bioidentici (cum ar fi Armor, Westhroid sau Nature Throid) sau o combinație de T4 și T3. Un medic de Medicină Funcțională care înțelege cum să optimizeze echilibrul tiroidian poate personaliza un protocol nutrițional.