Cum să vă remediați problemele de picioare Fox News
Picioarele tale sunt două tootsies dure. Își petrec zilele îmbrânciți în stilete, lovind trotuarele și susținându-vă greutatea în timp ce vă răsuciți pe banda de alergat sau luați un curs de Zumba. Nu este de mirare că una din șase persoane din această țară se plânge de probleme ale piciorului.
Cel mai mare motiv pentru care femeile, în special, șchiopătează să-și vadă medicul? Încălțăminte necorespunzătoare. De fapt, nouă din 10 probleme legate de piciorul femeilor pot fi atribuite unor pantofi prea strânși, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS).
Dar nu este nevoie să rămâi așezat în adidași toată ziua. „Dacă doar îți modifici încălțămintea și îți dai picioare ceva TLC, ar trebui să poți amâna majoritatea problemelor”, spune Hillary Brenner, DPM, podiatru din New York și purtător de cuvânt al Asociației Medicale Podiatrice Americane. Aici, mișcările cheie care vă vor menține pași puternici pentru anii următori.
Vinovat # 1: entorse la gleznă
Lowdown-ul. Dacă ați avut unul recent, sunteți într-o companie bună: se estimează că 25.000 de entorse de gleznă au loc în fiecare zi, conform AAOS. Ele apar atunci când piciorul tău se răsucește, se rostogolește sau se întinde dincolo de raza sa normală de mișcare, provocând o posibilă rupere a ligamentelor de acolo. Acest lucru se poate întâmpla în timpul unei alergări sau chiar de la ceva la fel de inofensiv ca să te împiedici de o bordură - sau să te împiedici într-o pereche de stiletto.
Cum se simte. O entorsă poate varia de la gradul 1 (aveți ceva sensibilitate și umflături, dar puteți merge totuși) până la gradul 3, cu umflături și dureri atât de severe încât nu vă puteți pune greutatea pe picior, chiar și după câteva zile. Dacă este acesta din urmă, va trebui să consultați un medic pentru o atelă, eventual cârje și chiar terapie fizică. Deși s-ar putea să fiți tentați să suflați o entorse și să vă plimbați, nu faceți acest lucru: Aproximativ 40% din toate entorsele gleznei pot duce la dureri cronice, adesea pentru că nu se vindecă corect.
Rx. Primele 72 de ore: urmați protocolul RICE - odihniți-vă (țineți-vă departe de entorse cât puteți și, dacă trebuie să mergeți, folosiți cârje), gheață (timp de 20 de minute, de patru ori pe zi), compresie (folosiți un bandaj sau un Împachetare ACE, disponibilă la farmacii, pentru a vă imobiliza și susține glezna) și ridicarea (mențineți glezna sus pe nivelul inimii cât mai mult posibil pentru a minimiza umflarea).
După 72 de ore: Dacă umflarea a scăzut și vă puneți din nou greutatea pe picior, puteți face niște exerciții ușoare de întărire la domiciliu, cu condiția ca acestea să nu vă provoace nici o durere, spune Dr. John Kennedy, chirurg ortoped la Spitalul de Chirurgie Specială din New York.
Încercați cercurile gleznei: Rotiți ușor glezna afectată într-o direcție, apoi în cealaltă. Efectuați 10 repetări, de trei până la patru ori pe zi. Pe de altă parte, „dacă nu există nicio îmbunătățire în decurs de aproximativ trei zile, consultați medicul pentru un examen și, eventual, un RMN”, Dr. Spune Kennedy. O entorsă mai severă poate deteriora cartilajul sau căptușeala articulației sau osul se poate rupe, ceea ce, dacă nu este tratat, poate duce la artrită în stadiu incipient. "
Dupa o saptamana: Ar trebui să nu aveți durere și să reveniți la activitatea normală dacă ați avut o entorse ușoare (de gradul 1), Dr. Spune Kennedy. Dacă tot șchiopătezi, totuși, nu intra la medicul tău. Este posibil să aveți o entorse de gradul 2 - sau mai rău - și cel mai probabil veți avea nevoie de kinetoterapie pentru a recalifica ligamentele rupte. „În caz contrar, entorse vor continua să se întâmple”, explică Kennedy.
________________________________________
Vinovat # 2: Fascita plantară
Lowdown-ul. Fascia plantară este un ligament lung și subțire care vă conectează călcâiul la partea din față a piciorului, oferind sprijin arcului. Dar când se pune prea multă presiune pe picior - de la încălțăminte care se potrivește necorespunzător, creșterea în greutate sau o creștere recentă a activității - țesutul se poate umfla. Această afecțiune, cunoscută sub numele de fasciită plantară, este cea mai frecventă cauză de durere pe fundul călcâiului. „Fascia plantară este ca un arc de vioară - este strânsă și, dacă se întinde prea mult, se poate rupe”, spune Dr. Carol L. Otis, doctor în medicină sportivă în Portland, Oregon.