Cum să vă determinați nivelul OBLA
31 august 2015 | De: Whitney E. RD
Bănuiesc că, după cum afirmă titlul, vă întrebați - ce naiba este OBLA?
Oh, ce? Nu ați auzit de OBLA? Ai ieșit din buclă.
Glumeam. Nici nu am auzit de asta până săptămâna trecută. OBLA înseamnă Debutul acumulării de lactat din sânge și este punctul din timpul exercițiului în care acidul lactic se acumulează în sânge și se instalează oboseala. Punctul în care „lovești un perete”, ca să zic așa.
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de pragul lactatului sau pragul anaerob.
Chiar sub acest nivel, mușchii dvs. sunt capabili să metabolizeze lactatul și exercițiile fizice continuă oarecum fără probleme.
Termenul l-am învățat de la antrenorul de vedete Harley Pasternak, în timpul unui antrenament privat la sala de sport de acasă din West Hollywood. Harley este binecunoscută pe scena fitness-ului celebru, a antrenat multe babe de invidiat precum Ariana Grande, Megan Fox, Rihanna și Jessica Simpson.
El a explicat cum puteți utiliza ritmul cardiac pentru a vă îmbunătăți sesiunile de antrenament. Cheia este să-ți dai seama de OBLA, astfel încât să poți lucra la maxim - fără a te depăși.
Fitbit a legat participanții cu noul lor tracker de activitate Charge HR, care vă monitorizează continuu ritmul cardiac și le-am folosit în timpul sesiunii noastre cu Pasternak pentru a ne ajuta să ne dăm seama de OBLA și de intervalul optim de ritm cardiac pentru grăsime vs. arderea glucidelor.
Ne-am monitorizat ritmul cardiac pe măsură ce mergeam de la o primă plimbare rapidă (a mea avea aproximativ 95 bpm) la un circuit de plimbări, rânduri cu un sistem TRX și explozii cardio pe un antrenor lateral Helix (ritmul meu cardiac a crescut până la aproximativ 150-170 aici).