Cum să vă descărcați mașina de spălat și uscătorul fără vătămări sau fracturi
12 noiembrie 2016 De Margaret Martin Lasă un comentariu
În postarea de astăzi, vă explic cum să vă descărcați în siguranță mașina de spălat și uscătorul dacă aveți osteoporoză, fracturi de compresie sau articulații slabe. Videoclipul arată cum să vă descărcați rufele dintr-un uscător cu încărcare frontală. Mai târziu, în post, vă ofer instrucțiuni despre cum să descărcați o mașină de spălat sau un uscător cu încărcare de sus.
Cum să descărcați în siguranță mașina de spălat sau uscătorul
Un client m-a întrebat recent cum să-i descarc mașina de spălat și uscătorul cu încărcare frontală, în timp ce era atent la mișcările coloanei vertebrale. Are osteoporoză și era îngrijorată de faptul că o mișcare greșită ar putea cauza o fractură de compresie.
Are nevoie de tehnici alternative care să fie sigure și prietenoase cu articulațiile și coloana vertebrală. O serie de oameni care au citit acest blog au provocări similare, așa că m-am gândit că ar fi util să împărtășesc aceste sfaturi.
Cum să vă articulați de pe șolduri
Trebuie să acoperim cum să articulați șoldurile, astfel încât să evitați să vă folosiți coloana vertebrală pentru a vă ridica.
Există mai multe probleme importante legate de mișcarea corectă, în special poziționarea omoplatului, umerii rotunjiți și flexia coloanei vertebrale.
Aceste fotografii ilustrează balama șoldului (îndoirea sigură înainte) și flexia coloanei vertebrale (o îndoire nesigură înainte).
Îndoire sigură înainte Îndoire sigură înainte
Acum, că știm articulația șoldului, să trecem la modul de descărcare în siguranță a unei mașini de spălat sau uscătoare cu încărcare frontală.
Cum să descărcați în siguranță uscătorul sau mașina de spălat cu încărcare frontală
Urmați acești pași pentru a descărca în siguranță un uscător sau o mașină de spălat cu încărcare frontală.
1. Folosiți un scaun scăzut sau un Reacher
Dacă vi se pare că tehnica pe care am demonstrat-o este prea dificilă, atunci vă sugerez să utilizați un scaun scăzut pentru a vă ajuta să ajungeți în mașină de spălat sau uscător. Dacă întinderea vă determină să intrați în flexie, vă recomand să utilizați un dispozitiv de strângere. De fapt. pentru majoritatea oamenilor, le recomand să folosească un dispozitiv de accesare.
2. Folosiți un tampon sau un covor pliat pentru a vă proteja genunchii
Dacă sunteți capabil să îngenuncheați fără să aveți disconfort, vă recomand să utilizați un tampon sau un covor pliat pentru a vă proteja genunchii.
3. Ridicați coșul cu o formă bună
Odată ce ați descărcat uscătorul sau mașina de spălat - indiferent dacă o faceți pe un genunchi sau pe ambele - țineți coșul aproape de corp, articulați-vă de șolduri (fundul ar trebui să iasă) și așezați coșul pe coapsă pentru sprijin.
Îmbrățișează coșul aproape de tine odată ce este pe coapsă. Efortul de a ține și a muta un coș de rufe greu este mult mai ușor și mai puțin solicitant pentru coloana vertebrală, dacă îl țineți aproape de corp.
4. Folosește-ți mâna pentru a te sprijini în timp ce te ridici
Poziționați una dintre mâini astfel încât să vă puteți ajuta să vă ridicați. Făcut corect, acest lucru vă va scoate sarcina de pe genunchi. Folosiți forța mâinii și a brațelor ca pârghie pentru a vă ridica de pe genunchi cu coșul aproape de corp.
5. Întoarce-ți picioarele în direcția corpului tău
În orice moment și cu toate încărcăturile, întoarceți picioarele în direcția în care vă îndreptați corpul.
Cu aceste instrucțiuni, nu ar trebui să vă răniți atunci când descărcați rufele dintr-o mașină de spălat sau uscător cu încărcare frontală. În secțiunea următoare, vom prezenta cum să descărcați o mașină de spălat sau un uscător cu încărcare de sus.
Recomandări de exerciții pentru osteoporoză
Exercițiul este un ingredient esențial pentru sănătatea oaselor. Dacă aveți osteoporoză, exercițiul terapeutic trebuie să facă parte din programul dumneavoastră de tratament al osteoporozei.
Dar ce exerciții ar trebui să faci și pe care să le eviți? Ce exerciții construiesc osul și care dintre acestea vă reduc șansele de fractură? Yoga este bună pentru oasele tale? În cine ar trebui să aveți încredere atunci când vine vorba de exerciții pentru osteoporoză?
O resursă excelentă pentru exerciții fizice și osteoporoză este cursul meu gratuit, de șapte zile, numit Recomandări de exerciții pentru osteoporoză. După ce vă furnizați adresa de e-mail, veți primi șapte videoclipuri educaționale consecutive despre sănătatea oaselor online - câte o lecție în fiecare zi. Puteți privi videoclipurile oricând și ori de câte ori doriți.