Cum să vă calculați macro-urile - Macrocomenzile pentru fast-food
Acest calculator Macros folosește procesul detaliat de mai jos pentru a afla cantitățile macro pe baza TDEE, greutate și obiectiv (tăiere, întreținere sau volum). Folosește raporturile generice ale:
Cum folosește acest calculator TDEE pentru a calcula macro-urile
Acest calculator folosește TDEE pentru a reveni la valorile macro-ului, în funcție de tăierea, încărcarea sau întreținerea.
Mai întâi, calculați TDEE pe baza nivelurilor de activitate. Pentru acest exemplu, voi folosi propriul meu. Statisticile mele: bărbat, 185 de lire sterline, 72 inci, 50 de ani, ușor activ (pentru că, deși mă antrenez 6 zile pe săptămână, îmi petrec cea mai mare parte a timpului așezându-mă pe fund în fața unui computer). Aceste valori returnează un TDEE de 2.275 calorii.
Acest lucru funcționează pentru:
Acum, folosind aceste valori, vom descoperi cantitățile macro. Totuși, înainte de a face acest lucru, vă sugerăm să citiți despre câtă proteină aveți nevoie. Dacă vă cunoașteți procentul de grăsime corporală, calculați-vă masa slabă și consumați 0,9 grame de proteine pe kilogram de masă slabă.
Dacă nu vă cunoașteți procentul de grăsime corporală, va trebui să parcăm cantitatea de proteine. Studiile citate în linkul de mai sus au stabilit că 1,5 grame pe kilogram reprezintă aproximativ tot ce poate folosi corpul tău. Pentru a-l bloca puțin, o vom rotunji la 0,75 grame pe kilogram de greutate corporală totală. Dacă vrei să mănânci mai mult, mergi înainte, dar nu va face diferența atunci când vine vorba de construirea mușchilor.