Cum să vă ajustați nutriția în timpul perioadelor de formare pentru recuperarea leziunilor
Atunci când vătămarea corporală are loc, ajustarea nutriției consumând aceste tipuri de vitamine și minerale importante poate ajuta la accelerarea procesului de recuperare și la facilitarea stării generale de sănătate.
Din păcate, accidentările fac parte din sportul de anduranță. Putem face tot posibilul pentru a evita rănirea excesivă, dar uneori se întâmplă oricum. De exemplu, vara trecută, în timpul unei plimbări, m-am întins după sticla de apă în ceea ce s-a dovedit a fi un moment nepotrivit. Roata mea din față a lovit o lovitură în drum și am ajuns cu un cot rupt.
Dacă vă aflați într-o stare rănită, există câteva lucruri la care să vă gândiți în ceea ce privește nutriția, pentru a vă ajuta în recuperare și pentru a vă asigura că sunteți în cele mai bune condiții pentru a vă întoarce la antrenament atunci când sunteți gata.
Primul lucru de luat în considerare este probabil cel mai evident, și anume este aportul caloric. Dacă treceți de la foarte activ la mult mai puțin activ, cheltuielile dvs. de energie scad, astfel încât aportul dvs. ar trebui, de asemenea, redus. Păstrarea unui jurnal de hrană pentru câteva zile vă poate ajuta, deoarece nu doriți să reduceți prea semnificativ sau puteți împiedica procesul de recuperare, deoarece corpul dvs. nu obține suficientă energie.
Dacă ați avea o sarcină mare de antrenament, ați putea schimba unele surse de carbohidrați din cereale și le puteți înlocui cu o varietate de fructe și legume. Încă doriți un echilibru bun între carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, dar este posibil să nu aveți nevoie de atât de mulți carbohidrați dacă sarcina dumneavoastră de antrenament a scăzut.
Următorul lucru important pentru a vă asigura că faceți este să mâncați alimente de calitate. Corpul dvs. lucrează pentru a se repara, deci asigurați-vă că are instrumentele de care are nevoie. În funcție de rănire, este posibil să aveți nevoie de proteine suplimentare, vitamine, minerale, antioxidanți și grăsimi sănătoase.